В современном обществе сложился миф "Иметь спортивное тело это сложно и требует постоянных усилий". Но с каждым годом все больше и больше людей становятся обладателями больших рук и широкой спины.
Сейчас мы разберем что нужно делать или не делать для рельефного пресса.
1. Тренировки 2 раза в неделю
Да нужно тренироваться, но никто не заставляет вас переться в ненавистный зал, для хорошего пресса хватить и домашней тренировки, продолжительностью около 30 минут
Для чего нужны тренировки?
Каждый из перечисленных мной аспектов имеет какую то значимою роль, что в совокупности и создает результат.
Пресс это обыкновенная мышца, но чтобы привести ее в тонус нужно будет приложить определенные усилия, но благодаря специфичности этой мышцы, накачать ее одна из легчайших задач в "бодибилдинге". Хватит всего час в неделю уделять тренировкам и уже через месяц вы увидите неплохой результат .
Хочу 6 кубиков
Возможно вы встретитесь с проблемой "Почему четыре, а не шесть кубиков". В современном обществе немного извращенно представление о прессе, люди считают, что кубиков должно быть 6 - это своеобразный стереотип созданный фильмами, а точнее актерами. Количество кубиков целиком и полностью зависит от генетики, так как ключевую роль в этом вопросе играть количество гладких и скелетных мышц. На одни мы можем повлиять координально, на другие только в малом масштабе, собственно поэтому одни имеют 4 кубика, а другие 8.
2. Малый процент подкожного жира
В данном вопросе играет ключевую роль. Большинство людей и так без тренировок имеют накаченный пресс, но за счет большого %жира не могут им похвастаться.
Для этого было придумано большое количество всевозможных диет, марафонов и прочего мракобесия . Все это сводиться к одному принципу
Потреблять калорий меньше чем расходуешь
До ужаса просто и понятно. Однако на практике вызывает много проблем, непониманий. Связано это с рением сделать все быстро "сейчас недельку потерплю и буду красивый". Это ошибочное суждения делает из месячной проблемы всемирный заговор против худого "меня".
Для рельефного пресса достаточно иметь % жира равный физиологической нормы 15-20% у мужчин и 20-25% у женщин, но для более выраженной и спортивной формы следует поддерживать на 6-8% жира меньше физиологической нормы.
3. Не верить в мифы о спорте и проверять их на Fit_men_news
Все эти месячные марафоны в инстаграме, устройства для "накачки" пресса и прочая дребедень была создана для заработка и главная цель- получение прибыли, а не помощь людям и за частую авторы таких проектов сами имеют те проблемы от которых создали противоядие. В отличии от нашего портала, наши авторы имеют атлетические спортивные тела, высокие спортивные разряды в нескольких видах спорта и готовы помогать людям и раскрывать секреты о данной теме
Всем наилучших пожелание и не большой спойлер следующих статьи
Рацион для похудения и принципы его создания