В прошлой статье я писала о том, как поменяла своё питание за 35 недель беременности.
В этой-речь пойдёт более подробно о рационе питания.
Начнём с того, что если вы на 21 день откажетесь от всего пищевого мусора, в дальнейшем вам и не будет его хотеться (об этом подробнее в прошлой статье). Меня не тянет на вредности, поэтому, соответсвенно, в сегодняшнем рационе их не будет :)
Но, можете томно не вздыхать и не закатывать глаза-будет все равно вкусно.
Итак, завтрак.
Самый главный для меня приём пищи. Здесь, до 12 часов дня, мы можем позволить себе любую вкусняшку, с большей вероятностью, что она не пойдёт откладываться в жирок.
Обычно, с утра, я ем овсяную кашу на молоке, с добавлением семян льна и сливочного масла или сырники.
Каша 240 грамм-244 калория
Семя льна 15 грамм-80 калория
Сливочное масло 20 грамм-143 калория
Либо же, сырники со сметаной, мёдом и мятой.
Сырники 4 штуки-350 ккал
1 ст ложка-26 ккал
Половина столовой ложки-30 ккал
Перекус, примерно через 2 часа после завтрака: яблоко или морковка или йогурт.
Яблоко-60 ккал
Йогурт 150 грамм-100ккал
160
На обед кушаю или мясо или рыбу в небольшом количестве и салат. Другой вариант-суп. Чаще, куриный или турецкую чербу.
Запечённая рыба 130 грамм-330 ккал
Рис басмати 150 грамм-200 ккал
Салат помидоры+огурцы 130 грамм-105 ккал
Перекус
Чай с 3 дольками шоколада 150 ккал
банан 100 ккал
Ужин
Салат 120 ккал
В среднем, за день получается 1700-2200 ккал
Приятного аппетита!
Не подписываться- не рекомендую :)