Найти тему

Питание во время беременности. Рацион с расчётом калорийности блюд.

В прошлой статье я писала о том, как поменяла своё питание за 35 недель беременности. 

В этой-речь пойдёт более подробно о рационе питания. 

Начнём с того, что если вы на 21 день откажетесь от всего пищевого мусора, в дальнейшем вам и не будет его хотеться (об этом подробнее в прошлой статье). Меня не тянет на вредности, поэтому, соответсвенно, в сегодняшнем рационе их не будет :) 

Но, можете томно не вздыхать и не закатывать глаза-будет все равно вкусно. 

Итак, завтрак. 

Самый главный для меня приём пищи. Здесь, до 12 часов дня, мы можем позволить себе любую вкусняшку, с большей вероятностью, что она не пойдёт откладываться в жирок. 

Обычно, с утра, я ем овсяную кашу на молоке, с добавлением семян льна и сливочного масла или сырники. 

Каша 240 грамм-244 калория

Семя льна 15 грамм-80 калория

Сливочное масло 20 грамм-143 калория

Либо же, сырники со сметаной, мёдом и мятой. 

Сырники 4 штуки-350 ккал 

1 ст ложка-26 ккал 

Половина столовой ложки-30 ккал 

 

-2

Перекус, примерно через 2 часа после завтрака: яблоко или морковка или йогурт. 

Яблоко-60 ккал 

Йогурт 150 грамм-100ккал 

160 

На обед кушаю или мясо или рыбу в небольшом количестве и салат. Другой вариант-суп. Чаще, куриный или турецкую чербу

Запечённая рыба 130 грамм-330 ккал 

Рис басмати 150 грамм-200 ккал 

Салат помидоры+огурцы 130 грамм-105 ккал 

-3

Перекус 

Чай с 3 дольками шоколада 150 ккал 

банан 100 ккал 

Ужин 

Салат 120 ккал 

В среднем, за день получается 1700-2200 ккал

Приятного аппетита! 

Не подписываться- не рекомендую :)

Еда
6,93 млн интересуются