Аксиома, рацион должен быть сбалансирован - белки, жиры и углеводы. Но для роста мышц, которые активно участвуют в похудении, нужно много белка. При отсутствии достаточного количества белка человек начинает испытывать дискомфорт, снижение работоспособности, секутся волосы, ломаются ногти. Притом ещё и визуально, когда ешь много белка, сразу худеешь, исчезают объёмы. Дефицит бока снижает иммунитет. О пользе белка можно говорить много, поговорим о том, насколько вреден переизбыток белка. Организм - умный механизм, ему всего должно быть вдоволь, а любой переизбыток - жиры, углеводы, белок - все идёт во вред. Во-первых, если длительно делать упор в сторону белка, начинаются проблемы с ЖКТ. Без клетчатки нет нормального функционирования. В той или иной степени проблемы с ЖКТ будут. Во-вторых, это энергия. Да, будет сытость надолго, но ту же насыщаемость можно получить и из углеводов. Только из углеводов вы получите ещё и энергию. В-третьих, переизбыток белка даёт интоксикацию организма, вам плохо, вялость, апатия. Вы ищете причину, а она опять же в питании. Во всем должен быть баланс. Не думайте, что увеличив количество белка, вы нарастите мышцы, избыток белка наносит организму вред не меньше чем сахар. При избытке белка он перерабатывается в мочевину. Существуют много разных данных о соотношении белков, жиров, углеводов, но усредненно это выглядит так:1:1:4. 1 г белка на 1 кг веса. Но это не значит, что 100 кг девушка при росте 165 должна употреблять 100 гр белка в день. Расчёт делается так:рост минус 100,таким образом, при росте 165 белка должно быть 65 граммов. Но все индивидуально, вы можете увеличить эту норму, но только не впадайте в крайности. Помните, что делая дисбаланс, мы наносим вред самому себе. А вы знаете свою норму белка?