Забудь о ПМС! Как избавиться от боли, плохого настроения и недомогания в критические дни?
Менструация - тяжёлое испытание для множества женщин. Если первые дни цикла наполнены болью и страданиями, сил просто нет, а настроение оставляет желать лучшего, значит необходимо пересмотреть своё питание!
Корректируем свой рацион и снижаем неприятные симптомы. Поехали!
Менструальный цикл в среднем длится 28 дней, он условно разделяется на несколько фаз.
Первые 5 дней.
Начинается менструация ( отторгается оболочка, выстилающая полость матки ), уровень гормона прогестерона резко падает, а уровень эстрогена возрастает. Из-за этого появляется тяга к сладкому,, жирному и вредному. Но, поддавшись слабости, вы только ухудшите свое состояние.
Женщина начинает испытывать дефицит кальция, поэтому повышается раздражительность, могут появиться судороги в ногах.
Первые дни организму необходим кальций, срочно включаем в свой рацион кисломолочные продукты. Но кушать их нужно с 18:00 до 23:00, потому что днём кальций не усваивается!
Яйца, творог, соя и бобовые крупы помогут восполнить запасы этого микроэлемента.
Убери шоколадку!
Тяга к сладкому особенно возрастает во время месячных.
Но такая тяга говорит о недостатке магния в организме.
Побольше кушайте гречневой и пшеной каш, ешьте бананы и пейте минеральную воду. И ещё тыквенные семечки, в них очень много магния!
Дефицит магния и калия - причина недомогания в эти дни. Добавьте в свое меню еще и картофель, орехи, арбузы и абрикосы.
Забываем о боли.
Омега-3 жирные кислоты - снимают спазмы и расслабляют мускулатуру, они являются природным обезболивающим.
Продукты с их содержанием: лосось и другая жирная рыба, оливковое масло, авокадо.
Также с болевым синдромом борется железо. А в критические дни его дефицит также возрастает, ведь женщина ежедневно теряет около 30 мл крови. Уровень гемоглобина катастрофически падает и необходимо восполнить потери железосодержащими продуктами. Какими? Вот перечень: брокколи, горький шоколад, морепродукты, свиная и говяжья печень, телятина, пшеничные отруби, орехи и сухофрукты, фасоль, горох и чечевица, яблоки и гранатовый сок.
Но помните, что кальций и железо должны поступать в организм с промежутком в два часа! Иначе они будут конкурировать за усвоение организмом.
Не забываем про витамин Е!
Ведь он отвечает не только за состояние кожи, волос и ногтей, но ещё и за построение тканей и репродуктивную систему.
Добавляем в рацион масла ( кукурузное, льняное, подсолнечное и соевое), семена льна, мака, тыквы, кунжута и подсолнечника.
Улыбаемся и машем!
Хорошее настроение сейчас особенно важно! Серотонин - гормон счастья, в его производстве участвуют углеводы.
Идеальным источником углеводов являются зерна киноа. А ещё они содержат все девять аминокислот, так необходимых нашему организму.
Сухой закон!
Откажитесь в первые дни от алкоголя, ведь он способствует расширению сосудов. Организм и так теряет достаточно крови, а алкоголь только усилит кровотечение.
5 - 14 дни цикла.
Кровотечение сходит на нет, уровень эстрогенов на максимальной отметке и организм готов к зачатию. Происходит овуляция.
В этот период женщина активна и сексуальна, хотя непостоянство состояния и настроения свойственны женщине всегда, это нормально.
Крайне важно поддерживать правильное питание и в эту фазу. Сейчас самое время запастись цинком - он необходим для синтеза гормонов.
Мясо богато цинком, но ещё больше его в устрицах, побалуйте себя.
Вторая половина цикла.
Замедляется обмен веществ, задерживается жидкость в организме. Именно сейчас проявляются мешки под глазами утром, появляются отеки и увеличивается вес, а кожа становится более жирной.
Узнали в этих симптомах себя? Тогда исключите из своего рациона жирные, копчёные и соленые блюда.
С помощью правильных продуктов можно без страданий и боли пережить этот крайне тяжёлый период - менструацию.
Главное заранее сбегать в магазин и запастись вкусной и здоровой пищей.
Будьте здоровы! Желаю переносить все трудности с лёгкостью!)
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить полезности.
Скромно жду вашей оценки. Спасибо.
