Хочу поделиться с вами своей историей, своим опытом в сбросе веса, потому что это оказалось гораздо проще и приятнее, чем я полагал ранее. А началось все с того, что год назад, после новогодних каникул я заметно поднабрал вес. И все замечания от родных и друзей по этому поводу, что я заметно стал щекастее, я воспринимал исключительно как комплимент. И в зеркале я не замечал ничего такого, что требовало бы незамедлительных действий, почему то... Но однажды, под конец месяца, встав с утра на весы, и увидев там цифру в 95 кг я призадумался. Сразу заметил до этого незамечаемый мною живот, и щёки, не совсем уж милые. Решение было принято сразу. Я отправился бороздить просторы интернета по поводу нарисовавшейся проблемы. И через час уже решил прибегнуть к методу разгрузочных дней. Так как я уже позавтракал, понял , что лучше будет устроить такой день завтра. А сегодня же позаниматься с гантелями. Ибо самый приятный результат был бы весь лишний жир преобразовать в мышцы!!!
Разгрузочный день я решил устроить на яблоках.
Скажу сразу, что в итоге любимая разгрузка была у меня на зеленом чае или кефире. Разница в конечном итоге за ощутимая. На яблоках и кефире я за сутки выводил до 2 литров воды из организма. А вот зеленый чай за сутки до 3 литров выводил. Лютая вещь! Так вот за весь следующий день я съел 6 яблок с перерывом в три часа, около 1.5 кг. Воды за день выпил бокала два не больше. И плюс вечером поехал с друзьями играть в футбол в спортзале. Ровно час, без пауз и остановок, бегал как заведенный. В итоге с утра на весах после завтрака( кофе и 2 бутера) минус 3 кг на весах. И это за сутки. Большей мотивации придумать сложно. Настоятельно рекомендую начинать сброс веса именно так. Разгрузочный день я устраивал раз в 10 дней. Чередовал дни на яблоках (5-6 шт.), кефире (1.5 литра) и зеленом чае (5-6 кружек)
Заниматься спортом я решил 3 раза в неделю и плюс раз в неделю футбол в спортзале. Поначалу это были только разборные гантели и отжимания. Плюс разборных гантелей, что ими можно нагружать любые группы мышц. От ног до груди, что я и делал. Через месяц, ближе к марту, начал выходить ещё на турники и брусья во дворе. Выработал себе программу и работаю по ней по сей день. Чтобы не мешать домашним, у меня двое маленьких детей, поначалу занимался исключительно в рабочие дни перед работой. К моему удивлению, таким бодрым по утрам я себя никогда не ощущал. Самые сложные были первые двадцать минут после пробуждения, пока я приходил в себя и настраивался, и первый подход. А потом - все как по маслу. Заниматься по утрам так и вошло в привычку у меня, за исключением турника, на него люблю выходить вечером, когда детвора по домам разойдется.
Очень помог метод периодического голодания. Это когда 8 часов в сутки вы питаетесь, а остальные 16 нет, только пьете воду. Я старался отложить свой первый завтрак как можно на более позднее время. Получалось около 4-5 приемов пищи. Строгой диеты никакой не было, ел все тоже самое только в меньшем объеме. Чуть меньше супа, один кусок хлеба вместо двух, одна котлетка вместо двух, меньше печенья, меньше конфет и т.д. Но ни от какого продукта полностью я не отказывался. И, более того, где то раз в две недели устраивал себе день, когда я ел все что хочу и в любом количестве. На уровне подсознания это оказывало большое влияние, так как все лишения давались легче, когда ты знал, что у тебя будет скоро такой день! Очень рекомендую данную практику. Это гораздо круче, чем отказываться полностью от сахара и прочих вредных продуктов, и потом после 1 съеденной конфеты покрываться прыщами. Еда - радость жизни. Только надо приучить себя радоваться в меру. Единственным важным изменением в рационе было обязательный завтрак в виде каши или яиц. Добавил в рацион больше орехов, фруктов и овощей, больше сыра и творога.
Уже в процессе сброса веса, читая все больше информации, я узнал об опасности висцерального жира, о котором ранее и не слышал. Жир, которым обрастают ваши внутренние органы. Опасная вещь. Кому интересно почитайте информацию, ужаснитесь, и вперед на диету.
В итоге за три месяца у меня минус 15 кг на весах, что меня вполне устроило. Физические упражнения тоже дали результат. Не исполин конечно, но сам себе нравлюсь. В данный момент, спустя год, я вешу 81-82 и стараюсь держать свой вес в этих пределах. Без периодического голодания правда уже, боюсь похудеть) Но разгрузочные дни (раз в две недели) и 5-6 приемов пищи в день выработались у меня в хорошую привычку.
Ещё хотелось бы отметить огромный плюс в разгрузочных днях. Это ваша более легкая переносимость голода. Попробуйте 2-3 раза и потом, злым и голодным с работы вы никогда уже не вернетесь домой. Организм привыкнет к таким лишениям и голодание будет переноситься легче.
Итак, отмечу ещё раз основные рекомендации по сбросу веса в порядке их значимости для меня:
- Дефицит калорий (БЖУ кстати никогда считал)
- Физическая нагрузка (силовая плюс кардионагрузка)
- Периодическое голодание (8/16)
- Разгрузочные дни (раз в 10 дней)
- День сладкоежки (позволяй себе все)
Если вы до этого дня никак не могли перебороть себя и решиться сесть на диету, то надеюсь эта статья отбросит у вас все сомнения и страхи, и подтолкнет вас сделать первый шаг. Получите огромное удовольствие от хорошо проделанной работы над собой.
Если вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал и ставьте нравится!