Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня поговорим об отжиманиях, бросим себе вызов на месяц, распишем несколько программ тренировок на месяц как для мужчин, так и для девушек.
При выполнении отжиманий работают очень много мышц. Это базовое классическое упражнение поможет многим похудеть, прийти в форму, увеличить силу и выносливость.
Когда будете отжиматься, то не забывайте следить за своим корпусом. Торс и спина должны быть напряжены как при планке.
Мотивация отжиматься регулярно
Не будем говорить о причинах снижения мотивации, они у всех разные, а чаще всего получается, что просто многие перестают отжиматься и какая этому была настоящая причина неизвестно.
Распишем лучше причины, почему мы не должны бросать отжимания.
- При боли в мышцах часто хочется сделать перерыв, восстановиться или вовсе бросить. Но с другой стороны можно думать иначе.
У меня болят мышцы, значит я становлюсь лучше. Значит есть положительный результат!
- Сухие отжимания изо дня в день слишком скучно и нудно? Тогда добавьте немного игрового стиля во все это. Например можете себя наградить после выполнения тренировки или за то, что отжимались каждый день 5 дней подряд. Плюс можете еще более углубиться в игровой стиль и добавить для себя уровни, заключить с собой контракты по выполнению целей, ставить себе маленькие задачи и так далее.
Творческий или игровой подход при выполнении тренировок может помочь разнообразить скучные тренировки
- Ставьте напоминание на телефон. Бывает, что очень много работы и вы пропускаете или просто забываете об тренировке. Телефон всегда с нами и он поможет не забывать о тренировке.
- Расскажите кому-нибудь о своем вызове отжиматься. Это может помочь, чтобы потом не казаться человеком, бросающего "слова на ветер".
- Вы получите великолепные результаты уже через 30 дней! 30 дней Карл! Ваш вес может уменьшиться, тело преобразиться и вы просто можете стать сильнее как физически так и психологически.
Помните, что главная мотивация - это Вы сами и полученные положительные результаты
А также пока мы бросаем и откладываем, кто-то другой в этом время становится лучше нас и достигает цели, которые мы хотим достичь.
Программы тренировок отжиманий на месяц или пора бросить себе настоящий вызов!
Я не буду расписывать количество подходов, тут решите все сами. Можете выполнить все за 1 подход, если сможете, можете разбить на 10 подходов, а можете вообще часть сделать утром, другую вечером.
Можете начать с легкого уровня, можете сразу с очень сложного. По большому счету просто у вас будет уходить на отжимания больше времени.
Уровень - легкий 🔥 Вызов: 100 отжиманий за день в течение месяца.
Уровень - средний 🔥🔥 Вызов: 150 отжиманий за день в течение месяца.
Уровень - сложный 🔥🔥🔥 Вызов: 200 отжиманий за день в течение месяца.
Уровень - очень сложный 🔥🔥🔥🔥 Вызов: 300 отжиманий за день в течение месяца.
Делаем небольшие выводы
Если вы решили бросить себе вызов отжиматься каждый день в течение месяца, то лучше не начинать со сложного уровня, так как ваше тело должно успеть восстановиться.
Если хотите увеличить количество отжиманий, то лучше отжиматься с перерывом на отдых, например 5 дней тренировок, 2 дня отдых. Можно через день.
Не забывайте разминаться перед тренировкой.
Отжимания по утрам на голодный желудок - хороший способ похудеть.
Постоянно держите в голове мысль, что если вы чувствуете как ваши мышцы горят во время тренировки, то не сдавайтесь! Просто это вы становитесь лучше, себя вчерашнего.
Если интересно, можете еще почитать статью об упражнениях на ягодицы и ноги. Весьма об эффективных упражнениях там рассказал.
Подписывайтесь на мой канал и всем хорошего тела и настроения 💪