Когда вы отвлекаетесь, верните фокус, уменьшив масштаб своей жизни
В то или иное время мы все являемся мечтателями, стрессогенными шарами, отключенными или тем что еще отвлекает вас от фокусировки на вашем моменте. Это происходит всякий раз, когда вы оказываетесь в прошлых или будущих событиях, то есть вещах, которые больше не существуют или еще не существуют. Почему мы настаиваем на том, чтобы привести наше осознание в места, которые не являются реальными, когда единственная реальность, с которой мы должны иметь дело, - это сам настоящий момент? Я думаю, что профессор Стив Питерс помещает его в очень хороший и юмористический контекст в “парадоксе шимпанзе”; у всех нас есть очень одинокий шимпанзе внутри, который требует постоянного внимания и только хочет получить озорство. Неважно, называете ли вы его своим шимпанзе, эго, тенью или чем-то еще, результат один и тот же; вы украдены от полного наслаждения и принятия настоящего момента.
Прошлое
Много раз, когда мы слишком много сосредотачиваемся на прошлом, мы можем оказаться в состоянии депрессии. Мы в основном испытываем страх, стыд, вину, печаль, горе и т. д. о прошлом. Мы можем бояться, что прошлое вернется, чтобы преследовать нас, или, возможно, мы боимся, что мы никогда не испытаем что-то настолько удивительное когда-либо снова. Мы возвращаемся к тем моментам, когда делали что-то, чем не гордимся, вызывая чувство стыда и вины. В чем же на самом деле заключается польза от возвращения к негативным эмоциям прошлых событий? Многие из клиентов Психологов придумывают какие-то интересные причины для этого, например “Если я не чувствую себя плохо в тот или иной момент жизни, то я не сожалею об этом, и тогда я думаю, что это было хорошо” или “я знаю, что не должен подавлять вещи, поэтому я должен держаться за это”. Часто, когда они записывают свои посты и могут прочитать их сами, они осознают их безумие. Идея заключается в том, что вы исследуете урок, стоящий за этим событием, и отбрасываете окружающие его чувства, что позволяет вам извлекать пользу из опыта, не переживая заново негативные чувства, окружающие его. Тогда вы также не будете постоянно возвращаться к этой ситуации, поскольку вы будете использовать ее только тогда, когда урок, который вы узнали, необходим в вашем настоящем моменте, не имея необходимости активно и сознательно пробуждать память о событии.
Будущее
Аналогично тому, как мы относимся к прошлым событиям, которые больше не существуют, но эти события еще не существуют. Ваше упорное сосредоточение на будущем приводит к тревоге. Оправдания здесь варьируются от “ " Если я не волнуюсь, то кто будет волноваться?", “Мне нужно думать о будущем, иначе я не буду предвидеть, что будет дальше”, “мне сказали, что мне нужно сосредоточиться на том, что я хочу, чтобы я это проявил” и т. д. Чтобы будущее событие произошло именно так, как вы его себе представляете, это почти невозможно, поскольку всегда есть слишком много элементов, которые вы не можете контролировать. Единственное, что вы можете контролировать, - это то, как вы относитесь к ситуации. Имея это в виду т. е. мы не контролируем как будущее приходит к нам, мы только контролируем то, что мы чувствуем по этому поводу. Почему мы настаиваем на беспокойстве о деталях будущего? На самом деле мы смотрим наше будущее с точки зрения нашего прошлого опыта. Почему-то мы считаем, что будущее ничем не будет отличаться от прошлого. Наша программа дает нам негативное представление о будущем, потому что нас учили не ожидать слишком многого от него или что мы не способны достичь величия, которое мы даже не можем себе представить. Мы накладываем эти ограничения на себя, потому что сосредотачиваемся на мелочах. Большинство великих философов, изобретателей, духовных лидеров и т. д. они не могли представить себе, где они окажутся, прежде чем попадут туда. Они просто не накладывали на себя никаких ограничений, вместо этого оставаясь полностью открытыми для любой возможности и руководства, чтобы попасть туда, где они будут самой лучшей версией самих себя.
Поскольку ни прошлое, ни будущее не существуют, что же является единственной вещью, которая определяет ваше будущее или прошлое, если уж на то пошло? Настоящий момент-это единственный контроль над тем, как будет формироваться ваше прошлое и ваше будущее.
Настоящий момент
Является ли реалистичным, независимо от ваших внешних обстоятельств, чтобы вы приносили удовлетворение в каждый момент своей жизни? По моему опыту, это абсолютно реалистично. Есть много выдающихся вдохновляющих личностей во всем мире, которые использовали свой самый травматический опыт, чтобы изменить свою жизнь. Два прекрасных примера этого: непорочный Илибагиза, переживший геноцид в Руанде, или Виктор Франкл, переживший Холокост. Эти удивительные люди рассматривали свое будущее исходя из возможностей своего отношения к нему в настоящий момент. Они оба решили принести прощение в свои сердца и не позволять своему ужасному прошлому определять, кем они будут в будущем. Именно тогда, когда вы связываете свои прошлые и будущие моменты вместе, вы получаете полную временную линию своей жизни. Поэтому, если вы начнете воплощать то, чем вы хотите стать в будущем в этот самый момент, Вы начнете строить прошлые и настоящие моменты, которые отражают будущее, которое вы хотите. Естественно, как продолжение этого ваше будущее также становится тем, чем вы хотите, чтобы оно стало, потому что у вас уже есть это. Благодаря этому ходу мысли вы также увидите, как вы можете контролировать и изменять свое прошлое, внося то, чем вы хотите стать в будущем, в настоящий момент.
Уменьшение масштаба
Теперь мы выяснили, почему настоящий момент имеет решающее значение для создания жизни, которую вы хотите, но ваше внимание продолжает втягиваться в мелочи будущего и/или прошлого, как мы приучаем себя двигаться в настоящем? Многие книги были написаны на эту тему, одним из моих любимых является “Сила Настоящего” Экхарта Толле, но моя цель-дать вам один простой инструмент для использования.
Когда вы сосредотачиваетесь на мелочах жизни, главным образом в прошлом и будущем, вы увязаете и не можете сосредоточиться на том, чтобы принести в настоящий момент то, что вы хотите для своего будущего. Настоящий момент на самом деле не имеет никаких мелочей, потому что вы создаете каждый момент, когда это происходит, поэтому нет никакого планирования на текущий момент, Вы течете туда, куда он вас несет. Неизменно ваш обезьяний мозг или эго будет искушать вас отвлечься, чтобы думать о маленьких деталях. Когда вы заметите, что это происходит, просто уменьшите масштаб и посмотрите с высоты птичьего полета на то, что вы хотите. Как вы хотите чувствовать себя в среднем на ежедневной основе? Каковы некоторые из больших стремлений, которые вы имеете в жизни; например, сделать жизнь лучше для беженцев, создать успешную компанию, помочь как можно большему количеству животных, быть лучшим родителем и т. д.? Как вы можете видеть, идея здесь заключается в том, чтобы держать его как можно шире и не позволять себе сосредотачиваться на каких-либо деталях. Имея в виду вид с высоты птичьего полета, вы затем возвращаетесь к настоящему моменту с прошлым и будущим вне вашего фокуса. Когда вы вернетесь в настоящий момент, принесите это чувство того, что вы хотите достичь, и создайте каждый момент как строительный блок для достижения широкой цели, которую вы себе поставили. Продолжайте повторять это, когда ваше внимание будет отвлечено от настоящего момента, и вы обнаружите, что это становится привычкой, а не чем-то что вы должны делать, это просто происходит.
Оставайтесь в моменте и наслаждайтесь каждой его секундой ;-)