🗯 Создайте барьер.
Если источник стресса – другой человек, создайте барьер между вами и агрессором. Поставьте что-нибудь между вами или скрестите руки на груди. Если вы по каким-то причинам не можете создать реальный барьер, создайте мысленный. Представьте, что агрессор находится за стеклянной стеной, например.
🗯 Отвлекитесь от человека.
Необходимо научиться разделять человека и проблему, и концентрироваться на втором. Вы должны думать не о том, какой негодяй ваш обидчик, а том, как решить проблему и выйти из сложившейся ситуации.
🗯 Улыбайтесь.
Как известно, не только ваше выражение лица зависит от эмоций, но и наоборот. Если вы улыбнётесь, вы почувствуете себя радостнее и лучше. Это поможет вам минимизировать стресс.
🗯 Рационализируйте.
Ещё один способ перейти с эмоционального уровня на рациональный – поиск причины вашего гнева и/или стресса. Попробуйте понять, почему вы разнервничались, попытайтесь извлечь какие-то уроки из сложившейся ситуации, поищите что-то положительное.
🗯 Визуализируйтее.
Попробуйте представить стрессовую ситуацию со стороны. Побудьте внешним наблюдателем, отвлекитесь от своих переживаний и эмоций.
🗯 Дышите.
Начните дышать глубже и выдыхать медленнее. Иногда можете ненадолго задерживать дыхание. Главное – сконцентрируйтесь на дыхании.
🗯 Медитируйте.
Если у вас есть такая возможность, уделите 10 минут медитации. За 10 минут мир не развалится: позвольте на это время забыть о проблеме и прийти в себя, успокоиться.
🗯 Почитайте аффирмации.
Используйте аффирмации для восстановления контроля над собой. Почувствуйте в себе силу справиться с любыми проблемами, напомните себе, что ваши проблемы временны и мимолётны – через год вы уже вряд ли вспомните про сегодняшние страдания.