🌿 8 ЭКСПРЕСС-ТЕХНИК САМОУСПОКОЕНИЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ 🌿

🗯 Создайте барьер.

Если источник стресса – другой человек, создайте барьер между вами и агрессором. Поставьте что-нибудь между вами или скрестите руки на груди. Если вы по каким-то причинам не можете создать реальный барьер, создайте мысленный. Представьте, что агрессор находится за стеклянной стеной, например.

🗯 Отвлекитесь от человека.

Необходимо научиться разделять человека и проблему, и концентрироваться на втором. Вы должны думать не о том, какой негодяй ваш обидчик, а том, как решить проблему и выйти из сложившейся ситуации. 

🗯 Улыбайтесь.

Как известно, не только ваше выражение лица зависит от эмоций, но и наоборот. Если вы улыбнётесь, вы почувствуете себя радостнее и лучше. Это поможет вам минимизировать стресс. 

🗯 Рационализируйте.

Ещё один способ перейти с эмоционального уровня на рациональный – поиск причины вашего гнева и/или стресса. Попробуйте понять, почему вы разнервничались, попытайтесь извлечь какие-то уроки из сложившейся ситуации, поищите что-то положительное.

🗯 Визуализируйтее. 

Попробуйте представить стрессовую ситуацию со стороны. Побудьте внешним наблюдателем, отвлекитесь от своих переживаний и эмоций.

🗯 Дышите.

Начните дышать глубже и выдыхать медленнее. Иногда можете ненадолго задерживать дыхание. Главное – сконцентрируйтесь на дыхании.

🗯 Медитируйте.

Если у вас есть такая возможность, уделите 10 минут медитации. За 10 минут мир не развалится: позвольте на это время забыть о проблеме и прийти в себя, успокоиться.

🗯 Почитайте аффирмации.

Используйте аффирмации для восстановления контроля над собой. Почувствуйте в себе силу справиться с любыми проблемами, напомните себе, что ваши проблемы временны и мимолётны – через год вы уже вряд ли вспомните про сегодняшние страдания.