Есть определенные признаки дефицита магния. К основным из них относят:
- Проблемы со сном
- депрессию
- тревожность
- проблемы с памятью
- головные боли и мигрени
- воспаление
- проблемы с щитовидной железой.
Чтобы избежать такие недуги, следует увеличить потребление магния и более тщательно пересмотреть рацион питания на каждый день.
Как увеличить потребление магния
Чтобы увеличить потребление магния, включайте продукты, богатые магнием, в ежедневные приемы пищи и закуски.
Можно также принимать высококачественные магниевые добавки каждый день. Но обязательно следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Чтобы предотвратить потерю магния, следует избегать такой негатив:
- Глютен
- Алкоголь
- Рафинированный сахар
- Длительный стресс.
Убедитесь, что получаете достаточно питательных веществ — витаминов B1, B6, D3 и E и селена. Эти питательные вещества помогают поглощать и удерживать магний в организме.
К чему может привести дефицит магния?
Тест на магний помогает определить уровень. Тест обычно проводится по одной или нескольким из следующих причин:
- Для диагностики нервной системы
- Для диагностики других симптомов, таких как тошнота, низкое кровяное давление, головокружение, невнятная речь и диарея
- Для мониторинга функции почек
- Во время поиска причины проблем с дыханием
- Во время поиска причины низкого уровня.
Дефицит магния также можно назвать «невидимым дефицитом». Это потому, что начальные симптомы настолько тонки, что их можно принять за что-то другое. Дефицит магния может вызвать 22 различных заболевания.
Какая связь между магнием и кальцием?
Когда дело доходит до укрепления костей, магний может быть немного важнее. Магний играет роль необходимого соединения, которое помогает включать кальций и другие важные минералы в кости.
Исследования показывают, что здоровые кости требуют не только кальция, но и витамина D и магния. А без магния витамин D и кальций не будут правильно усваиваться организмом. Магний превращает витамин D и кальций в полезные формы.
Что еще более важно, дефицит магния, в отличие от дефицита большинства питательных веществ, затрагивает все участки тела. Следует с особым вниманием относится к своему организму и воспользоваться списком продуктов, которые содержат магний для ежедневного использования.
