Ни одно уходовое средство не спасёт наши волосы, если они не получают достаточное количество питательных веществ, микро- и макроэлементов.
Что же нужно кушать, чтобы помочь волосам стать крепкими, блестящими и длинными?
Продукты, богатые белком
Помним, что волос на 80-90% состоит из белка – кератина. Помочь организму в строительстве можно, кушая:
- Мясо и птицу 🍗
- Рыбу 🐟
- Яйки
- Сыр
- Молоко
- Творог🍚
Продукты, богатые омега-3 ненасыщенными жирными кислотами
Омега-3 обладают противовоспалительным действием и эффективны при выпадении волос:
- Рыбий жир💊
- Оливковое масло
- Грецкие орехи
- Скумбрия, тунец, сельдь, лосось, форель🐟
- Фасоль
Продукты, богатые железом
На дефицит железа указывают сухость волос, истончение, усиленное выпадение, потеря пигментации. Что кушать, чтобы избежать дефицита?
- Печень, красное мясо
- Сушеные грибы🍄
- Морская капуста
- Гречка, горох, фасоль, чечевица, овсянка🍛
- Орехи, особенно фисташки🌰
- Яблоки, гранат, хурма🍏
- Курага, чернослив
💊 Кроме того, в достаточном объеме должны потребляться продукты, содержащие витамины А, группы В, С, D, PP, E, а также магний, цинк, калий и др.
Список продуктов здесь будет бесконечным.
Но стоит выделить те, которыми можно "убить" сразу несколько зайцев😀:
- Авокадо
Не дань моде, а целая кладезь витаминов и микроэлементов.
Содержит витамины A, B, C, K, PP, E, а также магний, калий, кальций, натрий, фосфор и железо. - Орехи
Уже упоминала выше. Источники витаминов В, Е, РР и др., а также фосфора, кальция, магния, калия, железа, йода и цинка.
⠀
💧И конечно же, не забываем про воду.
⠀
❗ Не советую накидываться на "спасительные" для волос БАДы (особенно - на отдельные элементы таблицы Менделеева) без анализов/назначения специалиста. Вы можете просто не угадать с составом и спровоцировать переизбыток того или иного элемента в организме.
Всем здоровых и красивых волос!
Спасибо за прочтение.
Буду очень рада новым подписчикам и комментариям!