Здравствуйте дорогие читатели, сегодня мы с вами кратко без кучи правил распишем самое основное благодаря чему мы сможем убрать живот за весьма короткое время.
И так начнем. Самое первое на что стоит обратить внимание - это правильное питание.
Идем в магазин и для начала закупаем верные продукты питания. Яйца, овсянку, фрукты, мясо, овощи, творог, сухофрукты или грецкие орехи.
Питаться вы должны от 4 до 6 раз в день.
Если вы питаетесь 4 раза в день, то меню на день у вас должно быть примерно таким:
первый прием пищи: омлет, овсянка и яблоко
второй: мясо + овощи или салат
третий: мясо + овощи или салат
четвертый: творог
Если 5 и 6 раз в день питаетесь, то добавляйте перекусы в виде сухофруктов или грецких орехов.
С меню разобрались, теперь мы должны посчитать количество калорий, необходимое нам на день. И готовить таким образом, чтобы был дефицит калорий. Например вы за день тратите 2500 калорий, съедаете 2000 калорий, то вашему организму не хватает 500 калорий, которые он будет брать из 🥁🥁🥁 жира!
Давайте еще посчитаем. В 1 кг жира содержится 7500 примерно калорий. Получается нам нужно 15 дней по формуле выше, чтобы избавиться от 1 кг жира. Именно жира, не воды из тела как при многих диетах.
А через месяц уже -2кг жира. А это изменение на своем животе и невооруженным глазом видно.
Если у вас живот небольшой и вам нужно избавиться от небольшого количества жира, то вы можете убрать живот за 1 неделю.
Иначе если вам нужно больше времени, то сколько? Во многих случаях большинству людей нужно около 4 месяцев такого правильного питания. Пожертвуйте 4 месяца и вы добьетесь поставленной цели и будете собой гордиться! Ведь на самом деле, что такое 4 месяца? Это не так уж и много, оглянитесь назад и сколько уже этих "4 месяца" вы могли потерпеть, чтобы потом добиться поставленной цели и гордиться собой.
Но одного правильно питания недостаточно. Тренировки это обязаловка.
Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно и домашних тренировок, например отжимания, скакалка, берпи, скручивания, прыжки.
Если и это пока для вас не вариант, то можете начать с ходьбы около 30-40 минут с утра на голодный желудок.
Также не забывайте, что сон должен быть не меньше 7 часов в сутки. Ведь именно во время сна происходят большинство процессов, изменяется ваш организм и вы худеете и теряете жир.
Помните, что боль и голод, который вы будете чувствовать сегодня, станут для вас силой и мотивацией завтра!
Подписывайтесь на мой канал и до следующей статьи😎
Желаю всем прекрасно выглядеть и добиваться поставленных целей!