Ежедневно мы очень много двигаемся, но все же нам не удается избавиться от лишних килограммов. Одна из таких причин заключается в том, что мы не придаем должного значения тому, что едим.
Предлагаю вашему вниманию несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам похудеть без лишних усилий.
Советы:
1. При приготовлении сэндвича или салата не кладите сыр или брынзу.
2. Вместо майонеза отдайте предпочтение горчице.
3. Если вы уже насытились, не нужно доедать все, что положено в тарелку.
4. Уменьшите потребление свиного мяса и добавьте в рацион больше рыбы, курятины, чаще устраивайте вегетарианские приемы пищи.
5. Мясо готовьте на гриле или отваривайте – только не жарьте.
6. Каждый прием пищи должен состоять из трех этапов: суп или салат, второе блюдо (желательно приготовленное из здоровых низкокалорийных продуктов) и десерта.
7. Хлеб желательно есть без масла или маргарина.
8. Покупайте обезжиренное молоко.
9. Вместо соков отдайте предпочтение воде.
10. Если вам уж очень захотелось пиццы, не стоит подавлять свои желания: закажите пиццу на тонком корже и с большим количеством овощей.
11. Макароны желательно употреблять в пищу с томатным соусом.
12. Не обойтись без жевательной резинки? Купите жвачку без сахара.
13. Старайтесь ежедневно проходить пешком не меньше 30 минут.
14. Включите музыкальный канал ТВ или магнитофон и потанцуйте в свое удовольствие.
15. Займитесь уборкой в доме: вы наводите чистоту и худеете одновременно. Помойте все окна в квартире, это занятие поможет вам освободиться от большого количества калорий.
16. Возьмите листок бумаги и запишите на нем все то, что вы съели в течение дня. Таким образом, вам удастся понять, как много лишнего и бесполезного для здоровья вы потребляете.
17. Замечали ли вы за собой привычку есть в те моменты, когда вы обижены, нервничаете или перенесли стресс? Советуем вам по возможности поспать минут 30, это поможет вам справиться с ситуацией куда лучше, чем прибегать в такие моменты к еде.
18. Высыпайтесь. Если вы отдыхаете достаточное количество времени, вам легче осуществлять контроль над собой.
19. Не следует слишком часто взвешиваться – это занятие не поможет вам похудеть.
20. Проверяйте свой вес раз в неделю.
21. Женщинам рекомендуется заняться вязанием или вышивкой, мужчинам – пазлами или кроссвордами. Если ваши руки будут заняты, они не станут постоянно тянуться к еде.
22. Поставьте для себя какую-либо цель, либо несколько целей, которые помогут вам определить мотив для сбрасывания веса. Также, припомните свои прошлые достижения и скажите себе: «А ведь однажды я уже смог(ла) этого достичь!»
23. Найдите себе единомышленника, который также стремится похудеть. За компанию дело пойдет куда эффективнее.
24. Смотря телевизор, займитесь поднятием тяжестей.
25. Начав какое-либо дело, старайтесь довести его до конца и получить хороший результат. В противном случае вы останетесь разочарованы и начнете «заедать» свои переживания. Если вы допустили промах.
26. Не вините себя слишком строго: все мы люди и имеем право на ошибку.
27. Вместо стакана сока съешьте лучше несколько свежих фруктов.
28. Приобретите шагомер и старайтесь постоянно увеличивать количество сделанных за день шагов (пока не достигнете разницы в 2000 шагов).
29. Самостоятельно мойте свой автомобиль. Это приятное занятие поможет вам сэкономить финансы и потратить калории.
30. Не игнорируйте приемы пищи, особенно – завтрак.
31. Вместо белого употребляйте неочищенный (коричневый) рис.
32. Во время ужина поставьте для себя маленькую тарелку: таким образом, у вас сложиться впечатление, что вы съедаете больше.
33. Ешьте больше острой пищи. Во время приготовления блюд экспериментируйте с различными приправами, ароматными травами и добавками.
34. Сделайте список с указанием тех причин, по которым вы стремитесь сбросить лишний вес, и читайте его каждый раз, когда вам захочется полакомиться чем-нибудь «неподходящим».
35. Найдите возможность больше двигаться, пройдитесь пешком до магазина, не пользуйтесь лифтом, или выйдите из троллейбуса за 1-2 остановки до работы.
36. На пару дней забудьте о машине и оседлайте велосипед.
