С мотивацией каждый из нас знаком с самого детства. Всем говорили примерно такие фразы: «Доешь суп – получишь конфету», «сделаешь уроки – пойдешь гулять», «закончишь четверть без троек – куплю велосипед».
С возрастом нам приходится мотивировать себя самостоятельно. Мы себя мотивируем на те или иные поступки, на разные начинания, а также на работу. Но порой наступает момент, когда мотивация куда-то пропадает, или её попросту замещает лень, и мы не можем собраться с силами доделать работу до конца.
Как же сделать так, чтоб эта искра, которая дала импульс в начале работы, не погасла и как научится достигать поставленных целей?
У каждого человека есть своя цель, которая достигается благодаря мотивации. Например, оказавшись в фитнес зале, мы увидим много людей. Цель у них одна – подтянутое тело, а вот мотивации разные. Для некоторых сбросить лишние килограммы необходимо для здоровья, кто-то хочет найти вторую половику, а кто-то тренируется для прироста силы.
По статистике, большинство людей для мотивации используют негативные результаты и последствия. Например, не напишу отчет, меня уволят, не похудею, от меня уйдет муж и т.д. Но самое первое, что нужно сделать человеку для мотивации, - это поставить цель. Чем конкретнее цель, тем лучше. Второе, цель нужно ограничить конкретными временными рамками. Например, «купить красный форд фокус до 30 апреля 2020 года». Здесь есть конкретная цель и конкретная дата, в которую обязательно нужно уложиться. Желательно, чтобы цель была записана, а еще лучше – была на видном месте.
Теперь у вас есть цель ивам необходимо понимание, что нужно сделать для ее достижения. Наверняка это большая трудоемкая работа, за которую просто страшно браться. Она пугает своим объёмом и сложностью. И вот здесь включается мотивация.
Чтобы избавится от страха, в первую очередь нужно разбить всю работу работы на блоки, и постепенно переходить от самого легкого – к сложному. Для повышения эффективности можете замотивировать себя вознаграждением за отработанный день или за проделанный конкретный объем работы. Например, в конце каждой недели откладывать определенную сумму денег на депозит или в условную копилку.
Есть очень хорошее упражнение для мотивации, назовем его «Молодец». Если вы никак не можете приступить к делу, которое вы давно откладывали, то воспользуйтесь данным упражнением. Для его выполнения вам необходимо пойти в самый дорогой канцелярский магазин в городе, и купить самые дорогие стикеры с клейкой полоской. Например, у вас марафон – «Месяц приседаний». После тренировки в первый день, наклейте один стикер на холодильник и напишите на нём букву «М». На следующий день, если условия марафона соблюдены, пишите и клейте рядом букву «О», и так пока не получится слово МОЛОДЕЦ – 3 раза. В слове 7 букв, если напишете 3 раза подряд 21 буква, а, следовательно – три недели. После трех недель, вырабатывается привычка. Если сорвались, отклеивайте все стикеры и начинайте заново. В этом то и секрет дорогих стикеров.
Еще одно очень эффективное упражнение для мотивации называется «Я- Я через 10 лет». Здесь должно сработать ваше воображение по максимуму. Обрисуйте «картинку», какой вы видите свою жизнь через 10 лет. Вы должны очень четко представлять чего вы хотите. Теперь вернитесь в реальность и поймите, что вы должны сделать прямо сейчас, чтоб добиться всего того что вы нарисовали в голове. Это очень важный тренинг для абитуриентов и старшеклассников.
Есть еще прием, который поможет вам быстро прийти к своей цели. Это своего рода де мотивация. Вам нужно озвучить свою цель, например другу и пообещать ему материальное вознаграждение, если вы не достигли своей цели, в определенный срок.
И напоследок несколько советов для поддержания мотивации:
1) Ставьте промежуточные цели. Чем больше целей вам удается «закрывать», тем лучше мотивация для достижения главной цели.
2) Если у вас возник упадок сил, вы не можете сосредоточиться, то попробуйте сменить обстановку или род деятельности. Если есть возможность, просто пройдитесь пешком и с новыми силами возвращайтесь к работе.
3) Читайте мотивирующую литературу. Очень помогают биографии великих людей, истории их становления в мире.
4) Измеряйте все свои достижения. Ведь что можно измерить, то можно и улучшить.
5) Окружите себя людьми, которые заряжают вас на успех.
6) Не бойтесь ошибаться.
И наконец, просто поймите для себя, хотите вы оставаться на том же уровне, что и сейчас, или мечтаете все изменить и развиваться. Если для вас в приоритете второе – действуйте!