Сброс лишних килограммов - это бег на длинные дистанции, но если вы неосознанно совершаете ошибки, вы удлиняете воображаемую дорожку. Мы написали для вас 10 ошибок, которые люди чаще всего совершают во время похудения, чтобы вы могли их избежать.
1. Ешьте только три раза в день или пропустите прием пищи
Большие интервалы между приемами пищи не влияют на потерю веса. Вам будет намного лучше, если вы будете есть до шести раз в день, но небольшими порциями. Это будет держать ваш голод под контролем.
Та же самая плохая идея - пропустить завтрак, обед или ужин. Отказ от цельной еды может привести к усталости и недоеданию. Гораздо эффективнее, чем голодать их, есть, но сжигать калории, полученные в результате физических упражнений. Кроме того, пропуск пищи повышает аппетит к жирной и сладкой пище, что является еще одним испытанием для вашего самоконтроля.
2. Вам не хватает движений
Без регулярных затрат энергии вы просто не похудеете. Не забывайте регулярно заниматься спортом или хотя бы двигаться. Найдите наборы для сжигания жира на YouTube и попрактикуйтесь в видео. Если вы сидите на работе, водите автомобиль или устали от занятий спортом, вам нужно делать больше.
Гулять каждый день с работы или гулять после работы. Продолжай поход в выходные. А если вам нравится смотреть телевизор или сериал на компьютере, педаль на велотренажере во время просмотра.
3. Все калории считаются одинаково
Не калорийно, как калорийно. Важно то, из чего получается еда, потому что 100 калорий из груши не похожи на 100 калорий из карамельного чизкейка. Вы получаете витамины от груши, в то время как чизкейк представляет собой пустые калории без добавленной стоимости.
Приложения подсчета калорий являются полезным инструментом в борьбе с пустыми калориями. Это не только поможет вам следить за размером порции, но также предупредит вас о пустых калориях в вашем рационе. Попробуйте таблицы калорий.
4. Вы не едите после 5 часов вечера
Неважно, если вы едите 100 калорий в полдень или полночь. Пищевая ценность одинакова. Проблема в том, что вечерний прием пищи тело сжигает медленнее, потому что вы не так активны, как в течение дня.
Наибольший риск для ночных едоков - это склонность к перееданию. Чтобы избежать ненужной нагрузки на организм ночью, не пропускайте еду в течение дня и ешьте хорошо. Умеренная порция не повредит вам после пяти вечера.
5. Вы пропускаете углеводы
Если вы едите большое количество богатых углеводами продуктов, таких как картофель, белый рис или хлеб, вы можете набрать вес. Но правда в том, что без углеводов ваше тело не будет функционировать должным образом. В состоянии бодрствования мозг требует около 100 граммов глюкозы, а если нет, то потеря концентрации, тошноты и усталости теряется. Кроме того, недостаток углеводов вызывает депрессию.
Поэтому не удаляйте углеводы из рациона, а выбирайте те, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). К ним относятся бобовые, макароны или цельнозерновой хлеб.
6. «Когда я много тренируюсь, я могу есть все»
Попробовать гамбургер с кучей картофеля фри и шоколадным мороженым в плотной занавеске в течение дня - плохой выбор, даже если вы много тренируетесь. Требуется несколько минут, чтобы получить 250 калорий из чашки мороженого, но требуется час, чтобы сжечь их. И после вышеупомянутого банкета вы просто не будете сжигать все калории, которые вы получаете за день, даже если вы тренируетесь на всю жизнь.
Так что подумайте, что вы едите за калории и сколько. Самый простой способ похудеть - это не только сжигание калорий, но и снижение их потребления.
7. Вы не пьете или пьете сладкие напитки
Поддержание регулярного режима питья не только оказывает очищающее действие, но и уменьшает чувство голода. Во время потери веса токсичные вещества и лишние жиры высвобождаются и вымываются из организма с помощью питьевой жидкости. Держите под рукой бутылку воды и регулярно пейте. Соблюдать режим питья не стоит, потому что вы загружаете почки и вымываете все необходимые минералы.
Помимо чистой воды, вы также можете пить травяные чаи или 100% фруктовый сок. Если вы пьете подслащенные напитки и лимонады вместо воды в течение дня, вы можете забыть о потере веса. Вы сожжете одну маленькую банку лимонада с часом интенсивной ходьбы.
8. Вы пьете алкоголь
Алкоголь это не просто потеря веса. Он содержит вдвое больше энергетической ценности, чем белки и углеводы, так что вы получаете после этого. Кроме того, благодаря высокому гликемическому индексу, он способствует чувству голода.
Но хуже всего то, что даже после одного пива или пары вина организм начинает концентрироваться на расщеплении алкоголя и, следовательно, блокирует сжигание питательных веществ, которые затем оседают в виде жира. Если вы хотите похудеть, воздержитесь немного времени от алкоголя.
9. Ешьте слишком много фруктов и овощей
Это суеверие, что для похудения можно сколько угодно есть фрукты и овощи. Фрукты и овощи содержат скрытые углеводы, которые могут замедлить потерю веса. Поэтому ешьте фрукты сырые два раза в день по максимуму. Такие как:
- персики,
- яблоки,
- груши,
- сливы,
- нектарины
- или экзотические фрукты (грейпфрут, апельсин, ананас, манго).
Остерегайтесь бананов и винограда, которые имеют более высокий гликемический индекс. Вы можете уменьшить его, подавая творог с бананом или виноградом.
Овощи являются основой любой диеты, но также контролируют гликемический индекс. Вместо сладких овощей, таких как морковь, цветной перец, горох или кукуруза, подайте на тарелку:
- пырей
- огурцы,
- кабачки,
- цветная капуста,
- брокколи,
- помидоры,
- редис
- или зеленый перец.
10. Вы нежирные продукты
Низкое содержание жира не означает низкое содержание калорий. Йогурты с низким содержанием жиров часто подслащиваются производителями, чтобы попробовать их на вкус. К сожалению, это повышает их калорийность и не сильно отличается от жирных йогуртов.
Кроме того, некоторые люди думают, что продукты с низким содержанием жира могут съесть столько, сколько они хотят похудеть. Это большая ошибка. Будьте осторожны при выборе блюд с низким содержанием жиров, прочитайте ингредиенты (особенно калории) и ешьте их так же экономно, как и другие блюда из меню.
