В соревновательном пауэрлифтинге используются две техники становой тяги: "классика" и "сумо". Тяга классическим стилем берет свое начало из тяжелой атлетики, поскольку она является вспомогательным упражнением для тренировок тяжелоатлетов.
Тягу в стиле "сумо" называют еще "лифтерской" тягой, поскольку такой техникой становой тяги можно поднять максимальный вес. Отличия "классики" от "сумо" Вы сможете узнать, прочитав статьи становая тяга сумо и становая тяга классика. В этой статье рассмотрим общие моменты техники становой тяги, хотя большинство рассматриваемых моментов будет относиться именно к "классике".
Само упражнение выглядит так: спортсмен подходит к штанге, наклоняется немного вперед, слегка сгибает ноги в коленях, хватается за гриф и отрывает штангу от пола, распрямляя спину и ноги, а затем плавно опускает ее в исходное положение. Вроде бы все предельно просто, но при выполнении становой тяги техника должна быть отработана идеально, иначе возможны травмы при работе с очень большими весами.
Рассмотрим все движения по порядку:
1. Подход к штанге - ноги необходимо поставить чуть уже плеч (напоминаю, что речь идет о "классике"), ноги параллельно друг другу. Расстояние между голенью и грифом должно быть такое, чтобы штанга как бы скользила по ногам, но не задевая их. При отработке техники содранная кожа на голенях не редкость, поэтому не расстраивайтесь. Вставать далеко от штанги тоже нельзя, потому что это создает большую нагрузку на позвоночник в области поясницы.
2. Хват штанги (грифа) - большинство спортсменов признает самым лучшим так называемый "разнохват" - для этого нужно одной рукой взяться за гриф сверху, а другой снизу. Такой прием позволяет удерживать штангу при больших весах.
3. Срыв штанги с помоста - производится за счет силы ног.
4. Распрямление - производится за счет мышц спины.
5. Опускание штанги необходимо осуществлять так же плавно, как и подъем, иначе резкое снятие нагрузки с мышц может вызвать травму.