Для того, чтобы похудеть, нужно есть.
Одним из самых эффективных способ похудеть и сохранить вес является подсчёт калорий. И сегодня мы сосредоточимся на нем.
Что такое калории?
В 1824 году французский химик Николя Клеман-Дезорм вводит научный термин и определение «калории». Калория — количество теплоты, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.
В дальнейшем были проведены эксперименты, в ходе которых различные продукты сжигали в печи и при горении они выделяли различное количество энергии. И организм попросту сравнили с печкой. Да, слишком легко. Да, закрыли глаза на различные условности. Да, на самом деле все не так просто.
Но метод подсчета калорий оказался не лишённым логики. И в действительно давал результаты. Поэтому сегодня мы разберём его. Но стоит понимать, что это не панацея.
С чего начать?
Если вы никогда раньше не считали калории, то начать нужно с определения своей нормы. Для этого в любом поисковике стоит ввести : «расчёт нормы калорий». А дальше алгоритмы сделают все за вас. Там используется простая формула, учитывающая ваш пол, вес, рост и степень физической активности.
в среднем необходимо есть на 1300-1500 калорий для нормального снижения веса.
Как считать?
Наиболее удобным я считаю приложение FatSecret
https://apps.apple.com/ru/app/%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BA-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D0%BE%D1%82-fatsecret/id347184248 (ссылка для скачивания)
У приложения понятный интерфэйс, позволяющий без проблем вбивать нужные продукты и их вес. Также Вы можете посмотреть баланс белков, жиров и углеводов. (Но об их соотношении позже, пока что сосредоточимся исключительно на калориях).
Как поддержать вес?
Основная сложность заключается в том, что после похудения ваша норма калорийности снижается. А значит возвращение к привычному рациону приведёт к набору веса. Поэтому даже после достижения желаемого веса Вам необходимо следить за калорийностью вашего меню до тех пор, пока Вы не сможете сами ориентироваться без помощи приложения.
Да, сложно. А кто сказал, что будет легко?
Физическая активность
Разумеется, похудеть можно и без физической нагрузки. Достаточное снижения калорий и так приведёт Вас к желаемому результату. Однако, есть риск стать, так называемой, Skinny Fat. И при общей стройности вообще тело будет выглядеть, как желе.
Кроме того тренировки позволяют разогнать обмен веществ, который замедляется из-за снижения потребления калорий.
Не стоит напрягаться в зале, если это не Ваше. Найдите тот вид активности, который нравится именно вам. И получайте удовольствие.
Сложности
Самое главное во всем знать меру. И слепое следование подсчету калорий в ущерб всему остальному может превратить ваша жизнь в кошмар, где все крутится вокруг еды.
Пожалуйста, будьте аккуратны.
В следующий раз мы разберём как этого избежать.