У маленьких людей хуже - по крайней мере, с точки зрения увеличения веса и худобы. С одной стороны, каждый лишний килограмм сразу отражается на их телосложении, с другой - их труднее сбросить. Почему это так?
Почему более низким людям труднее похудеть?
- Низкие люди имеют более медленный метаболизм, - говорит эксперт по лечению ожирения доктор Крейг Примак в интервью Prima. - У средней женщины базальный уровень метаболизма составляет 1400 ккал в день. Это означает, что если бы она лежала в постели в течение 24 часов и ничего не делала, она бы просто сожгла 1400 ккал, объясняет она.
Базальная скорость метаболизма (PPM) - это показатель, который определяет самую низкую скорость метаболизма в организме человека. Другими словами, речь идет о том, сколько калорий сжигает ваше тело, чтобы оставаться в живых на "основных настройках", то есть, например, дышать, но больше не двигаться.
- У меня также есть пациентки, которые имеют по 150 см роста и PPM по 1200 ккал и такие с ростом 180 см, для которых это значение составляет 1750 ккал и выше, - добавляет специалист. Это сравнение нацелено на одно. Врач хочет с его помощью информировать и напоминать людям, что придерживаться рекомендаций "универсальной" диеты или плана тренировок может оказаться неэффективным.
Большие почки, более быстрый обмен веществ
Между тем это правило-то есть, чем меньше тело, тем меньше энергии ему нужно для работы, но и меньше его потребляет (сжигает) - универсально. - Низкие люди имеют меньшую мышечную массу тела. К ней относятся мышцы, органы, кости, соединительная ткань - почти все, кроме жира и воды. Именно эта масса является наиболее важным показателем того, сколько калорий вы сжигаете во время различных видов деятельности, говорит д - р Примак.
Меньше мышц равно меньше калорий, которые вы сжигаете
Кроме того, более мелкие люди обычно имеют меньшую мышечную массу. Проще говоря, меньше мышечной ткани достаточно, чтобы привести в движение более короткую ногу, чем более длинную. И, как вы знаете, движение позволяет вам сжигать калории, что также приводит к скорости метаболизма и худости-меньше мышц равно меньше калорий, которые вы сжигаете, поэтому низким людям может быть труднее сбросить лишние килограммы.
Что все это значит? А в том, чтобы не верить ни в какие "диеты-чудо" и рекомендации, чтобы уменьшить ежедневное потребление калорий на конкретные значения, без принять во внимание роста и телосложения.
Упражнение как следует
Ключом к успеху, когда вы сбрасываете лишние килограммы у маленьких людей, является ускорение метаболизма. Это может быть достигнуто наращивание мышечной массы. Д-р Примак говорит, что упражнения с нагрузкой и поднятие тяжестей являются наиболее эффективными. Для достижения удовлетворительных результатов это нужно делать не менее 2-3 раз в неделю.
Ключом к успеху является использование больших весов для этих упражнений и выполнение упражнений, которые одновременно задействуют более одной мышцы. - Лучше поднять один раз 10-килограммовый груз, чем 3-килограммовый 20 раз, - говорит доктор.