Можно ли набрать массу эктоморфу, скажу
сразу что, без каких либо фармакологии это не легко. Но должен же быть способ вы скажете, и да он есть, но это не легкий путь. Сколько потреблять калорий можно посчитать на калькуляторе, стоит просто зайти в поисковике.
После того как вы узнали какое количество калорий вам нужно потреблять.
Что нужно для этого
1) Гречка(макароны, рис) но я ближе к гречке. Она самая популярная среди атлетов, так как это медленный углевод, который подпитает твой организм весь день.
2) Овощи и фрукты, в этих самых продуктов много клетчатки, витамин и аминокислот.
Самое главное что вам будет вам мешать все время это бытовые вещи (работа, учеба, сессия или любые повседневные дела) и как всегда финансы.
На все эти проблемы есть решение
Во-первых, это должно быть дешево. Во вторых, это должно быть просто. В третьих желательно быть быстро, потому что у большинства людей мало времени, с этой проблемой вам поможет второй подпункт. В четвертых, и самое главное это должно быть вкусно, так как вам это есть каждый день.
Все эти пункты должны присутствовать в нашем рационе. И не стоит забывать, хоть и питание играет ключевую роль, нон стоит забывать про сон и тренировки это играет вовсе не малую роль. Соблюдая все это вв. будете правильно следовать набору массы.