Начну с того, что у моих учеников это самый частый вопрос , ведь все хотят научиться подтягиваться около 30 раз, поэтому я подобрал для вас лучшие методы для увеличения количества подтягиваний. Что касается меня, то мой рекорд составляет 52 чистых подтягивания, обычно у себя в городе на соревнованиях я показываю результат в 35-40 раз . Есть два способа повторений :
1) Кто-то делает быстро, пока не закислится.
2) А другие наоборот - медленно, так делают профессионалы,которые знакомы с насыщением мышечных волокон энергией с помощью митохондрий.
Итак, начнем :
1. Лесенка
Чаще всего играют в лесенку на турнике до 5 или 10 повторений и обратно. Все зависит от уровня вашей физической подготовки, например у нас на соревнованиях начинали с 5 раз и дошли до 25 повторений. Я тогда только начинал посещать соревновательные процессы и движения, тогда только все зарождалось в Ейске , связанное с воркаутом.
2. Методика регулярных повторений
Суть в том, чтобы выполнять большое количество подходов с небольшим количеством повторений. Особенно удобен данный способ при тренировках дома. Каждый раз проходя мимо турника подтягивайтесь несколько раз (в зависимости от вашего уровня подготовки). Подходов должно быть не меньше 10. Способ и вправду хороший, проверял на себе.
3. Программа Армстронга
Это очень специфическая программа. Рассчитана она на 5 тренировок в неделю, и я рекомендую придерживаться графика в течение 5-6 недель. Можете выбрать любые пять дней недели, но обязательно занимайтесь каждый день. Потом два дня отдыха, и опять все с начала. Мой комментарий по поводу этого простой - новичкам этот способ не подходит, потому что они могут попросту истаскать свои мышцы.
4. Подтягивания с доп.весом
Данный метод подходит только тем, кто уже может подтянуться на турнике не менее 20 раз в чистом виде.
Начинайте с веса 2,5-5 кг с которым можете сделать 3-4 подхода по 8-12 повторений. Затем, по мере развития силы, постепенно увеличивайте вес отягощения. Этот способ также не актуален для новичков, для продвинутых спортсменов он просто шикарен, кстати в начале февраля будет снимать видео - подтягивания с максимальным дополнительным весом,будет интересно ! Если хочешь потом посмотреть видео, подпишись на мою группу https://vk.com/zojterritory .
5. Соточка
Суть в том, чтобы за тренировку сделать 100 подтягиваний за минимальное количество подходов. Отдых между подходами 2-3 минуты. Старайтесь выполнять чистые подтягивания. Выполняйте 3 раза в неделю и через месяц вы заметите прогресс. Способ также хорош, даже для не совсем продвинутых спортсменов, обязательно советую вам попробовать этот замечательный способ .
