* 8 (800) 200-02-00. Горячая линия при проблемах с зависимостями. Круглосуточная помощь.
Признав, что эта проблема существует, проще всего с ней бороться не в одиночку, нужно собрать вокруг себя единомышленников. Например, друзей, которые тоже стремятся уменьшить количество времени, проведенного в смартфоне. В таком случае можно при встрече убирать все гаджеты, проводить вместе время, при этом не прикасаясь к своим телефонам. То же самое можно делать и в кругу семьи — выделить время, когда никто не трогает свои смартфоны, например, за ужином.
Очень полезно выработать привычку не брать телефон в руки, едва проснувшись. Сначала стоит умыться, позавтракать, и только после этого включать интернет, заходить в почту, читать новости. Не тратьте начало нового дня на информационный шум, лучше выпейте кофе и полюбуйтесь на пейзаж за окном, уделите время ребенку и т.д.
Один день в неделю выделите на то, чтобы побыть без телефона. Если это очень сложно, то хотя бы полдня. За это время удастся понять, насколько прекрасен мир вокруг и без современной техники, постоянных оповещений, электронных писем.
Не берите с собой в спальню гаджеты. Если нужен будильник, то используйте телефон только в качестве будильника. А лучше приобретите настоящий. Или возьмите смартфон с собой, но отключите уведомления. Тогда не будет соблазна постоянно проверять оповещения.
Перед тем, как опубликовать пост в социальных сетях, подумайте насколько он интересен, то есть делились ли бы вы этой новостью с кем-то лично. Возможно, если вы не сообщаете своим друзьям при встрече о том, какой вкусный кофе пили утром, то и ваша страничка не пострадает от отсутствия публикации такого рода. Проблема в том, что социальные сети очень сильно затягивают, поэтому и опомниться не успеешь, как будешь ходить пить кофе не ради удовольствия, а для очередного поста в Instagram.
Оставьте минимальное количество игр, ведь они отнимают очень много времени. Хотя с их помощью можно убить время в метро или в ожидании автобуса, порой из-за игр мы не успеваем сделать что-то важное.
Несколько электронных почт, а также разные телефоны для работы и личного пользования многие находят удобными. Но это может, наоборот, создавать дополнительные сложности. Например, если проверять все гаджеты, чтобы не пропустить важную информацию, придется не выпускать телефон из рук часами.
Избавьтесь от лишних приложений в смартфоне. Есть программы, которые облегчают нашу жизнь и ежедневно нам нужны. Кто-то не может обойтись без любимого калькулятора, другим нужны навигационные карты или приложения, позволяющие быстро найти парковку. Но мало кому пригодится шагомер. А может, пора избавиться от программ, позволяющих совершать покупки в режиме онлайн? Если внимательно изучить свой смартфон, скорее всего, удастся найти приложения, отнимающие драгоценное время. Если вы каждый день смотрите новости по телевизору, то зачем скачивать для этого еще и приложение? Наведение порядка позволит минимизировать отнятое гаджетом время. С этой целью можно использовать специальное приложение, контролирующее количество времени, которое пользователь проводит в разных программах. Результаты могут поразить, поскольку иногда мы даже не осознаем, как много времени тратим впустую.
Ставьте таймер. В социальных сетях и за играми время летит очень быстро. Если хочется отвлечься на телефон, но нет желания потерять все свободное время, выделите на это 15-30 минут и поставьте таймер. Когда время выйдет, немедленно уберите телефон и займитесь делами. То же самое можно проделать и при помощи специальных приложений, которые будут блокировать другие программы после определенного времени их использования.
Не нужно полностью избавляться от смартфона.Для начала достаточно сократить время его использования. Для этого нужно заполнить жизнь чем-то интересным: книгами, спортом, хобби. Важно осознать, действительно ли появилось привыкание к телефону, а затем проанализировать, каким образом это отражается на жизни в целом. И если это является проблемой, то стоит поменять привычный жизненный уклад.