Бег
1. Первые пять минут бега потратьте на разогрев — снизьте темп до самого медленного и возможных, чтобы подготовиться к перспективе.
2. Научитесь дышать глубоко, чтобы максимизировать поступление кислорода в организм.
3. Если вы пытаетесь бегать на определенной скорости, используйте музыку, чтобы установить свой темп.
4. Бег с кем-то более быстрым, чем вы, может подтолкнуть вас увеличить скорость или расстояние. Кстати, работа на беговой дорожке тоже считается.
5. Если вы бежите в гору, сосредоточьтесь на ее вершине, но не на движении ваших ног. Это поможет открыть "второе дыхание" и облегчить работу в целом.
6. Поднимите угол наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить количество потраченных калорий. Всего пять процентов дополнительного наклона позволят избавиться от 100 калорий.
7. Измените маршрут или тип тренировки каждый раз, когда вы начинаете чувствовать скуку. Если не
8. Не бегайте каждый день — регулярно разбавляйте кардио силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы.
9. Работайте над своей беговой формой, чтобы избежать болей в мышцах и травм.
10. Следуйте правилу 10 процентов: никогда не увеличивайте ваш пробег более чем на 10 процентов в неделю.
11. На длинных трассах помните, что вторая часть тренировки должна проходить в более быстром темпе, чем первая.
12. Бег по неровной местности позволяет лучше проработать мышцы, так как требует большего равновесия, ловкости и координации.
13. Делайте растяжку после каждой тренировки, чтобы подготовить себя к следующей наилучшим образом.
