1. Важно правильно спланировать распорядок дня. Учитывая, что самый солнцепек приходится на период с 12 до 16 часов, это время можно провести в музее, картинной галерей или торговом центре. Если есть силы, можно отправиться на природу поближе к воде — подойдет и городской парк.\
2. Пейте больше воды, однако воздержитесь от алкогольных напитков и сладких газировок. Употребляя воду на жаре, вы существенно помогаете своему организму. Да, вы начинаете больше потеть, но не стоит этого стесняться — тело активно охлаждает свою поверхность. Что же до спиртного и лимонада — они еще сильнее обезвоживают организм.. Одевайтесь по погоде и избегайте облегающих синтетических тканей. Организм должен дышать, поэтому лен или хлопок светлых тонов — в самую пору. Чтобы сократить риск теплового удара, не пренебрегайте головным убором.
4. На жаре очень важно правильно питаться. Придерживайтесь легкой пищи в своем рационе и будьте поосторожней с уличной едой — на солнце все портится значительно быстрее. Если налегаете на фрукты, не забывайте тщательно мыть их перед употреблением.. Прохладный душ перед выходом на улицу и после возвращения — спасение. 4-6 водных процедур в день пойдут только на пользу, а каждый раз мыться с мылом вовсе не обязательно.
6. Не стоит пренебрегать городскими солнцезащитными средствами. Это не излишняя, а насущная необходимость, потому как плечи и руки на солнце в городе обгорают так же быстро, как на пляже. Ну и поскромней с косметикой — яркий макияж в жару вряд ли украшает женщину. Можно ограничиться увлажняющей помадой и гелем для век.
7. Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Потемнело в глазах, поплыл горизонт, появился звон в ушах и тошнота — срочно идите в тень или проветриваемое помещение и просите глоток воды.