А вы включаете в свою программу тренировок на низ фитнес резинки?☺️
⠀
За счёт сопротивления они оказывают дополнительную нагрузку на мышцы!
⠀
Упражнений много, но есть мои любимые!👍🏻
⠀
✅Ягодичный мостик.Надеваем чуть выше (можно и ниже) колен, лично я делаю с широкой постановкой ног, под стопы иногда ставлю степ-платформу,(важно начинать движение за счёт ягодиц) задерживаюсь в верхней точке, прожимая ягодицы.
⠀
✅Гудмонинг.Эспандер надеваем чуть ниже колен.Колени слегка согнуты, делаем наклон вперёд, таз немного отводим назад растягивая ягодицы, возвращаемся обратно за счёт сокращения 🌰.
⠀
✅Проходка.Ленту надеваем
чуть ниже колен либо на щиколотки и делаем шаги в сторону, за счёт средней ягодичной.
⠀
✅Махи в стороны.Лента на щиколотках.Делаем отведение бедра в сторону, движение начинаем ср.ягодичной.
⠀
❗️Эспандер необходимо подобрать так, чтобы он был натянут.
⠀
❗️В упражнениях Ян.мостик и
гудмонинг давим на пяточки.
