Малыш засыпает только на руках? Спит урывками по 15-20 минут? "Перепутал" день с ночью? 😥 Мы собрали для вас несколько полезных советов от специалистов, как наладить сон новорожденному❤️
⠀
1⃣ Создайте полную темноту для дневного и ночного сна.
Исследования доказывают - свет, попадая на сетчатку глаза, разрушает мелатонин «гормон сна». Это касается как солнечного, так и искусственного света. Поэтому темнота так важна для качественного сна.
⠀
2⃣ Постарайтесь обеспечить тишину.
Обычно дети легко привыкают спать под негромкие бытовые звуки, но некоторые квартиры слишком шумные. Подумайте об использовании устройства «белый шум». Шум дождя, шелест ветра помогут малышу заснуть и замаскируют резкие звуки.
⠀
3⃣ Следите за температурой.
Перегрев опасен для малышей, оптимальная температура для сна - не выше 20-22 градусов. Спальня малыша должна регулярно проветриваться. Внимательно подбирайте спальные принадлежности по сезону.
⠀
4⃣ Сделайте детскую спальню скучной.
Кроватка должна ассоциироваться у малыша только со сном. Никогда не помещайте малыша в кровать для игры, избегайте хранения в кровати игрушек.
⠀
5⃣ Придумайте ритуалы перед сном.
Малышу тяжело сразу переключиться на сон после того, как он активно играл и веселился. Спокойные ритуалы, повторяемые в одной и той же последовательности, помогут перейти из режима «бодрость» в режим «сон»
⠀
6⃣ Найдите идеальное время укладывания на ночной сон - «окно сна».
«Окно сна» – это тот момент, когда вечером начинается активный синтез мелатонина, идеальное время для начала сна. «Окно сна» может длиться 15-20 минут, у большинства детей от 4 месяцев до 5 лет оно находится в промежутке между 18:30 и 20:30.
⠀
7⃣ Уберите все «негативные ассоциации» на сон и учите малыша успокаиваться самостоятельно.
Если малыш привык засыпать с вашей активной помощью, то просыпаясь между циклами, ребенок конечно будет звать вас на помощь. Постепенно сокращайте вашу помощь при засыпании.
