Автор: t.me/chillenge
Если вы периодически по дороге домой проезжаете нужный светофор, потому что задумались, если иногда разговариваете с самим собой вслух или не можете уснуть, вспоминая и планируя что угодно – поздравляю! На фоне такой «клиники» осознанность покажется вам раем. Поэтому на всякий случай обходите стороной незнакомые яблони.
Осознанность напоминает выборы в Беларуси. Голосуют все, но большинство не подозревает об этом.
Все мы периодически бываем осознанными, только делаем это спонтанно. Осталось научиться делать это сознательно. Вот два простых способа, как и обещал:
Способ 1: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не надо специально менять темп или ритм дыхания. В течение двух минут наблюдайте за тем, как вы делаете вдох и выдох, что происходит с вашим телом, какие ощущения возникают в нем.
Способ 2: Ничего не делать две минуты. Всё.
Суть второго способа в том, чтобы просто быть в настоящем моменте без всякой цели и оценок. Если у вас есть цель почувствовать осознанность, значит вы промахнулись мимо нее. Просто наблюдайте. Наблюдайте не в том смысле, что рассматривайте кривизну своих ног или гипнотизируйте свое отражение в витрине, а прислушайтесь к ощущениям, которые внутри вас.
Применять эти способы можно где и когда угодно. Хотя я бы не советовал часами медитировать где-нибудь в маршрутке «Дрожжевой комбинат – Овощебаза».
Когда-нибудь и это будет вам по силам, начинать же лучше с нескольких коротких сессий в день по 2-5 минут каждая. «Несколько» это больше двух, но меньше десяти. По крайней мере так меня учили в школе, в период где-то между мезозоем и Перестройкой.
В чем тогда сложность, возможно спросите вы? Какого лешего эти йоги и монахи сидят годами в своих пещерах и монастырях, света белого не видят, если все так просто?
Не надо путать нефть и соевый соус, отвечу я глубокомысленно. Во-первых, почувствовать осознанность две минуты и быть осознанным постоянно это принципиально разные по своей сложности задачи. Во-вторых, глубина осознанности тоже бывает различной.
Одно дело понаблюдать урчание в своем желудке и совсем другое дело, когда вы выходите за рамки обычного восприятия своего Я.
Глубинная осознанность — это когда вы уже не водитель и не пешеход, не коммунист и не демократ, не «ватник» и не «укроп», не Виспасиан Диваныч – ведущий политолог троллейбуса №17, и не главный эксперт страны по экономике и футбольной тактике. Даже когда вы уже не наблюдатель.
Настоящая глубина осознанности открывается, когда вы и есть наблюдение. Для этого и нужны регулярные тренировки. Как в спортзале. Только другие. Но об этом в следующий раз.
Все, хватит читать! Лучше приступайте.