Ваше пищевое поведение имеет значение. Большинство людей будут знать это, но некоторые будут недооценивать степень его важности. Вы должны серьезно относиться к своим привычкам питания. Почему? Вы едите 365 дней в году. В каждый из этих дней вы будете принимать множество небольших и важных решений о еде. Ваши шаблоны будут частью этих выборов. Если ваш выбор в основном здоров, это будет иметь положительный эффект, и наоборот. Каждый день имеет значение, особенно с возрастом.
Если у вас избыточный вес или высокий уровень сахара в крови, вы, вероятно, не ошиблись бы, если бы сразу обвиняли вас в еде. Большую часть времени это несколько вредных привычек, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье и благополучие.
Итак, вопрос в том, как изменить свое поведение в еде? Во-первых, вы должны определить, в чем вы виноваты, и в обязательном порядке решить все проблемы. Читайте дальше и определите, виновны ли вы в следующем ...
Всегда ешь, когда чувствуешь голод. Нормально чувствовать себя голодным время от времени, особенно когда вы не едите между приемами пищи (лучший способ добиться снижения веса). Однако есть контрпродуктивно каждый раз, когда вы чувствуете желание что-то перекусить. Дисциплинируйте себя, чтобы ждать до вашего следующего приема пищи, и не перекусывайте между ними. Если вам нужно что-то съесть, хорошо подойдут фрукты или небольшой не ароматизированный йогурт, а выпечка или миска с хлопьями - нет.
Питьевые калории. Калории не всегда проблема. Если вы можете контролировать свое потребление, вы можете научиться терять вес, все еще наслаждаясь некоторыми из ваших любимых блюд.
Тем не менее, вы должны быть осторожны с калориями, которые вы пьете. Они быстро складываются и никак не способствуют сытости. Часто они повышают уровень сахара в крови без необходимости, а это означает, что люди с диабетом 2 типа особенно должны избегать калорийных напитков.
Это не значит, что вы никогда не сможете пить сок во время еды или насладиться бокалом вина. Просто делайте это время от времени, а не как привычку.
Не готовить ваши основные блюда. Готовить дома очень важно. Это больше способствует здоровому питанию, и вы, скорее всего, получите удовольствие от еды после работы, которую вы выполняете. Это также позволяет вам выбирать ингредиенты, которые вы потребляете. Избегайте фаст-фудов и обработанных блюд в максимально возможной степени. Опять же, вы все еще можете иметь их в своем рационе; убедитесь, что они не скобы.
Не имея двух традиционных блюд в день. К сожалению, многие люди до сих пор считают, что три, четыре или более приемов пищи в день являются лучшим способом питания. Для подавляющего большинства людей это неправильно. Это не нужно, оставляет вас склонными к перееданию и поддерживает повышенный уровень сахара в крови в течение всего дня.
Два традиционных приема пищи в день - путь, по крайней мере, пока вы не поправитесь. В этот момент вы можете сделать твики, но не удивляйтесь, если обнаружите, что придерживаетесь двух основных приемов пищи.
Приведенный выше список далеко не окончательный, но этого должно быть достаточно, чтобы начать работу.
Хотя лечение вашего заболевания может быть очень сложным, диабет 2 типа - это не то состояние, с которым вам нужно просто жить. Вы можете внести простые изменения в свой распорядок дня и снизить как вес, так и уровень сахара в крови. Держись, чем дольше ты это делаешь, тем легче становится.