Чтобы дойти до цели, надо идти.
Оноре де Бальзак
Часто случается, что сидя на «жесткой» диете вам не удаётся похудеть.
В этой статье я хочу помочь вам разобрать ошибки, из-за которых это происходит.
Ни в коем случае нельзя изнурять себя тренировками или «голодовкой».
Диета- дело постепенное. Самое важное здесь-это комплексность.
Под этим я понимаю не только правильный рацион, но также и спорт, возможно обертывания и т.д
Поговорим о базовых ошибках худеющих.
Неправильный расчёт КБЖУ
Самое основное в похудении-это избыток калорий, которые мы съедаем за день.
У каждого человека определенная суточная норма калорий.
Для того, чтобы высчитать сколько же вам надо потреблять , необходимо просто открыть к интернете любой калькулятор для подсчета калорий.
Допустим ваша норма-1500 ккл.
Попробуйте для начала потреблять пищу на 1400 калорий, а потом и на 1200.
Вы заметите , как меняется ваш организм.
Я СОВЕТУЮ ВЕСТИ ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ!
( считайте ,сколько вы съели за завтраком, перекусом и т.д)
ПИТАНИЕ
очень часто люди думают : «чтобы потреблять меньше калорий, нужно реже есть»
НЕТ!
Это совершенно неправильно!
Разделите вообще питание на 5-6 приемов , но небольших порций.
1) 🕗
8:00 Завтрак
2) 🕚
11:00 Перекус
3) 🕑
14:00 Обед
4) 🕔
17:00 Перекус
5) 🕗
20:00 Ужин
БОЛЬШАЯ ОШИБКА НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ!
Нельзя кушать за 3 часа до сна!
Если последний ваш приём пищи будет в 18:00, а спать вы ляжете в 23:00, то организм будет воспринимать это ,как голодовку и тем самым откладывать жиры.
САМОЕ ГЛАВНОЕ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ.
В вашем рационе НЕ должно быть легких Углеводов вообще.
Сложные углеводы пойдут вам на пользу.
Белок.
Вы должны давать организму 1 гр белка на 1 кг веса.
Ну и без жиров ,конечно, нельзя.
Но в умеренных количествах.
Потребляйте достаточно воды.
Выпивайте в день 8-12 стаканов воды( в зависимости от организма)
Если ваш организм уже отказывается принимать воду, то НЕ нужно ее заливать.
- Все должно быть в меру!
Я рекомендую заниматься спортом.
- Но это не те изнурительные тренировки каждый день.
- Вашему организму будет достаточно, если вы просто выйдете на 40-60 минутную прогулку.
Для того, чтобы начать сбрасывать вес, вам необходимо каждый день гулять на 10 000 шагов.
ВСЕГО ТО!
Но если вы заядлый спортсмен, то силовая тренировка вам не помещает!
Я РАССКАЗАЛА ВАМ ОБ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛАХ, БЕЗ КОТОРЫХ ПОХУДЕНИЯ НЕ ДОСТИЧЬ!
Благодарю, что прочитал эту статью❗️