В фитнесе принято считать кардио на голодный желудок наиболее эффективным применением аэробных нагрузок. Это правило используется как любителями, так и профессиональными атлетами. Тем не менее, ученые решили провести эксперимент, целью которого было сравнение жиросжигающего эффекта «голодного» кардио с обычными аэробными тренировками.
Разрушение стереотипа
Основными аргументами в пользу эффективности кардио на голодный желудок всегда были два постулата:
· Натощак в крови наблюдается низкий уровень глюкозы, так как крайний прием пищи был не менее, чем за 8-12 часов до начала сессии;
· Из-за низкого содержания глюкозы также в крови отмечается низкий уровень инсулина, который препятствует сжиганию жира.
Это в теории должно дать идеальные условия для качественного устранения жировой прослойки. Тем не менее, ученые выяснили, что эти аргументы не оправданы и не работают на деле. Исследования показали, что какой-либо разницы в окислении жиров, связанной с окислением жиров, не было выявлено. Утверждение касается потребления углеводов до или даже во время тренировки.
Также ученые выяснили, что во время «голодного» кардио распадается намного больше жиров, чем требуется для переработки в энергию. В результате большая их часть перенаправляется и повторно возвращается в жировые ткани. Помимо этой особенности ученые отмечали повышенную утомляемость при проведении кардиосессий натощак, а также снижению производительности на протяжении всего дня.
Неоспоримым минусом кардио на голодный желудок также считается негативное влияние на мышечные объемы. Когда уровень катаболизма за ночь повышается и без того, проведение тренировки на пиковых значениях катаболических гормонов становится невероятно разрушительным для мышц. Как следствие – желание убрать жир приведет к серьезному откату в мышечной массе, силе и общем уровне физической подготовки.
Когда «голодное» кардио имеет смысл?
Если атлет беспокоится за мышечные объемы, силу, силовую выносливость, то выполнять кардио лучше после завтрака, через 2-3 часа (при условии потребления быстроусвояемой пищи). Тем не менее, в виде эффективного инструмента аэробные тренировки на голодный желудок служат только в одной ситуации – устранение «последнего» килограмма жира. Этот вес считается проблемным и не уходит даже при жестком ограничении калорийности из-за включения адаптационных механизмов организмом. В таком случае бег или другие виды кардио на голодный желудок имеют смысл. Сопутствующий эффект от разрушения мышц в таком случае можно незначительно снизить за счет применения BCAA за 20 минут до начала тренировки.