Нет, это не реклама супер-гантелей, которые после покупки гарантируют подтянутую фигуру. Советы и только личный опыт)
Привести себя в форму можно и дома, о чем глаголет куча сайтов и форумов. Необходимо только свободные 20 минут и инвентарь.
Итак, инвентарь. Гантели, гиря, штанга, что угодно и что удобно именно вам (сейчас ещё придумали спорт-резинки, которые надевают на разные части тела , тем самым сильнее напрягая мышцы, они накачиваются) .
Так как же достичь желаемого результата дома, если в наличии всего лишь, как было в моем случае, пара гантель?
Очень просто:
- выбираем свободное время , обязательно не уставшей после работы, учебы. Иначе от одного только подхода будете валиться с ног
- ныряем в самую удобную одежду. Во избежание травм, лучше и надеть кроссовки
- захватываем в плен гантели (в каждую руку) , не более 5 кг одна. Мы же новички, а это уже немаленькая нагрузка на суставы
- делаем упражнение (самым действенным было именно приседы)
Само упражнение выполняем так
Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях под прямым углом. Спинку прогибаем, приседаем. Гантели нужно держать в прямых руках, в низу. Для большего эффекта можно в согнутых локтях, прижатых к груди . Встаём - вдох, присед - выдох.
Я делала упражнения каждый день. Перерыв - только тогда , когда чувствовала , что телу нужен отдых. Вы можете составить свой график упражнений сами.
Каждый день прибавляем по пять приседаний. Всю тренировку лучше разбить на несколько подходов. К примеру, присели 10 раз, минутку отдых. И так далее...
Не забудь про разогрев мышц!
Во избежание травм, лучше пять минут по бегать на месте, по прыгать. Остальные 15 минут займёт тренировка , в среднем.
Не забываем про питье
После упражнений и затраты энергии необходимо восстановить силы и поесть. Перед упражнениями кушать нельзя!
Как итог - попа как у Ким вам обеспечена) если не бросать и усердно заниматься 😉
