Чтобы обмен веществ оставался активным, очень важно что-нибудь съесть вечером. Выбираю здоровые, низкокалорийные блюда.
Общая проблема с диетой — ходить по магазинам, не задумываясь и не думать о том, что будет подано вечером. Мы расскажем вам 5 быстрых обедов, подходящих для диеты.
С нашими рецептами быстрых обедов вы не только не ложитесь спать голодными, но даже можете похудеть.
Почему ужин важен на диете.
Соблюдение диеты не означает, что вы должны пропустить прием пищи или ограничиться овощами и белковыми блюдами. На самом деле, это очень распространенная ошибка среди людей на чудодейственных диетах, чтобы быстро похудеть.
Чтобы правильно питаться и худеть в течение длительного времени, вы должны обеспечить сбалансированное питание и питаться пять раз в день. Порции должны быть маленькими!
Бюджет энергии должна оставаться постоянной на тягу и тревоги, чтобы предотвратить. Ужин должен быть легким, потому что таким образом пищеварение может быть завершено до ночного сна, и вы будете лучше спать. Однако не стоит пропускать ужин, просто ешьте меньше калорий. Потому что вечером вы расходуете мало энергии и ваш метаболизм работает медленнее.
Как выглядит сбалансированный ужин?
Для быстрых обедов, которые также подходят для диеты, мы можем сочетать богатые углеводами продукты, такие как рис, овес или макароны с овощами. Таким образом, мы снабжаем наш организм энергией и важными питательными веществами, такими как витамины и минеральные соли.
Мясо, рыба или молочные продукты обеспечивают нас белками. Бобовые или тофу также обеспечивают нас белком, который особенно интересен для вегетарианцев или веганов.
Идеальный ужин должен быть составлен следующим образом:
одна половина овощей, четверть белковой пищи и четверть углеводов. Таким образом, мы обеспечиваем наше тело всеми необходимыми питательными веществами.
Ниже мы приведем несколько примеров быстрых обедов. Конечно, вы также можете варьировать и развивать эти идеи.
Меню 1:
-Салат из рукколы с помидорами
-Жареная куриная грудка
-2 ломтика цельно зернового хлеба
-Нежирный йогурт с кусочком фруктов
Меню 2:
-Овощной суп с вермишелью
-Скумбрия с овощами, приготовленными в духовке
-Нежирный йогурт с кусочком фруктов
-Овощной суп и другие быстрые обеды
Меню 3:
-Зеленый цуккини и картофельное пюре
-Бутерброд с грудкой индейки и сыром
-Нежирный йогурт с мюсли
Меню 4:
-Летний салат из чечевицы: красный и зеленый перец, зеленый лук, -сладкая кукуруза, соленые огурцы
-Баклажаны тортилья
-Нежирный йогурт и травяной чай
Меню 5:
-Белая спаржа
-Запеченный морской буйвол с картофелем и луком
-Нежирный йогурт с кусочком фруктов
Меню 6:
-Шпинат Салат
-Цельно зерновые макароны с тунцом и креветками
-фруктовый салат
Меню 7:
-Картофельный салат, морковные ломтики и соевые хлопья
-Шашлык из индейки с ананасом
-Нежирный йогурт с кусочком фруктов
-Картофельный салат и другие быстрые обеды
Меню 8:
-Овощи гриль: баклажаны, болгарский перец, лук, спаржа
-Запеченный хек с ароматными травами и 1 маленькая картошка
-Нежирный йогурт с мюсли
Меню 9:
-Швейцарский мангольд с соленым нутом
-Грибная кастрюля с креветками и 1 яйцом
-фруктовый салат
Как десерт, травяные чаи и фрукты помогают увеличить сытость, не потребляя слишком много калорий.