Вы, наверное, уже знаете все о зеленых смузи. Это те смуглые коктейли, которые удивительно вкусны и содержат так много полезных ингредиентов! Что может быть лучше, чем начать свой день с употребления в пищу полезных фруктов и овощей? Самое приятное в зеленых смузи состоит в том, что вы можете буквально положить в них все, что захотите. Большинство людей используют шпинат или капусту в своих смузи, но вы также можете использовать спирулину или рукколу. Все они наполнены таким количеством витаминов!
Тогда варианты для фруктов бесконечны! Хотите тропический вкус? Попробуйте манго и ананас! Хотите получить немного антиоксидантов? Попробуйте смешанную ягодную смесь! Интересные дополнения к вашему смузи включают семена чиа и льняное семя, которые добавляют массу белка! Все, что вам нужно сделать, это положить все ваши любимые ингредиенты в блендер, смешать их, бросьте его в свою любимую дорожную чашку и отправляйтесь на работу.
Вы получите тонны питательных веществ, не чувствуя, что вы едите овощи. Не знаете, с чего начать свои зеленые коктейли? Ну, мы здесь для вас! Мы принесли вам 5 зеленых рецептов смузи, которые заставляют вас хотеть выпускать свой блендер каждое утро.
1. Клубничный гранатовый зеленый коктейль
Те из вас, кто любит резать гранат и есть семена, этот рецепт для вас! Забавный факт, семена гранатов на самом деле называют arils, и они упакованы с пользой для здоровья! Они могут снизить кровяное давление, улучшить память, бороться с раком, и они полезны для вашего сердца.
Не говоря уже о том, что они наполнены тоннами других витаминов и минералов. Придумал отличный клубнично-гранатовый зеленый коктейль. Они даже показывают вам, как это сделать. Есть розовый слой с клубникой, бананом и кокосовой водой и зеленый слой со шпинатом и гранатом. С этим вы почувствуете себя мастером здорового питания!
Клубничный гранатовый зеленый коктейль
Ингредиент (розовый слой):
- 1 замороженный банан
- 1 чашка замороженной клубники (или свежей!)
- 1/2 стакана кокосовой воды (из банки кокосового молока, сливки обезжиренные)
Ингредиенты (зеленый слой):
- 1 чашка свежего шпината
- 1/2 замороженного банана
- 1/4 стакана граната
- 1/4 стакана кокосовой воды (из банки кокосового молока, сливки обезжиренные)
2. Грейпфрутовых зеленых смузи
Грейпфруты считаются завтраком суперпродуктом. Известно, что они повышают уровень метаболизма и содержат биофлавоноиды, которые предотвращают такие заболевания, как рак и болезни сердца. Они на терпкой стороне, но они восхитительны! Вы просто смешиваете грейпфрут, яблоко, банан и шпинат с кубиками льда и миндальным молоком. Вы даже можете добавить имбирь. Это все очень полезные и вкусные ингредиенты, которые вы полюбите вместе!
Этот рецепт даже без глютена и веганский.
Если вы ищете здоровый смузи с терпким и освежающим вкусом, но с пользой для здоровья, этот рецепт для вас!
Ингредиенты:
- 1 средний грейпфрут (очищенный // семена удалены // резервный сок)
- 1 большое сладкое яблоко (с сердцевиной и без кожуры)
- 2 чашки шпината (мне нравится замораживать мой, чтобы он был свежим)
- 1 большой спелый банан (предварительно нарезанный и замороженный)
- 2-3 кубика льда
- ~ 1/2 стакана несладкого миндального молока, воды или апельсинового сока (для разжижения)
- 1/2 чайной ложки свежего имбиря (по желанию // очищенный и нарезанный)
Инструкции:
Добавьте все ингредиенты в блендер (включая зарезервированный грейпфрутовый сок) и взбивайте до получения кремообразной и гладкой массы. Добавьте больше жидкости, если она слишком густая, лед для сгущения и банан или яблоко для подслащивания. Служит 2 (как написан оригинальный рецепт // настроить, если изменить размер партии).
3. Чернично-арахисовое масло зеленый коктейль
Теперь пришло время для веселья! Этот коктейль, который вам подарит, буквально не «зеленый», но по-прежнему наполнен большим количеством полезных ингредиентов. Прежде всего, у нас есть арахисовое масло. Кто не любит арахисовое масло? Далее, есть черника, которая обладает наибольшей антиоксидантной способностью среди всех обычно употребляемых фруктов или овощей. Довольно круто, правда? Тогда вы просто добавляете банан, шпинат, йогурт, семена чиа, и вы получите темно-фиолетовый, восхитительно выглядящий, супер здоровый смузи. Подбросив туда это арахисовое масло, вы почувствуете себя немного снисходительным, о чем вам не нужно беспокоиться. Это будет намного лучше, чем тот круассан, который вы собирались иметь!
Ингредиенты: : Чернично-арахисовое масло Зеленый смузи
1 спелый банан
1 1/2 чашки свежего шпината
1 чашка замороженной черники
1/4 чашки йогурта (я тоже использовал ваниль, обычную или черничную смесь)
всплеск молока
1/2 столовой ложки сливочного арахисового масла
1 столовая ложка чиа семена
Инстуркция:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния. Добавьте больше черники, если хотите, чтобы ваш коктейль был немного гуще. После того, как сгладить, добавить семена чиа и пульс несколько раз. Наслаждайтесь!
4. Протеиновый коктейль зеленый воин
Приготовьтесь, этот рецепт буквально сделает вас «зеленым воином». В нем столько фруктов и овощей, что вы не сможете идти в ногу! Придумал этот натуральный веганский рецепт с 17 граммами белка. Овощи в этом - капуста, сельдерей, огурец. Фрукты представляют собой смесь грейпфрутового сока, яблока и манго. Насколько хорошо все это звучит ?!
Этот рецепт требует масла водорослей и конопли, которые являются удивительной здоровой пищей, содержащей омега-жирные кислоты.
После этого вы почувствуете себя готовым завоевать мир!
Ингредиенты:
- 1/2 чашки (125 мл) свежего сока красного грейпфрута *
- 1 чашка (25 г) стебля динозавров / капусты лачинато или шпината младенца **
- 1 большое сладкое яблоко (200 г), нарезанное и грубо нарезанное
- 1 стакан (130 г) нарезанного огурца
- 1 средний / большой стебель сельдерея (85 г), нарезанный (около 3/4 стакана)
- 3 столовые ложки (30 г) сердца конопли или по вкусу
- 1/3 стакана (55 г) замороженного манго
- 2 столовые ложки (4 г) упакованные листья свежей мяты
- 1 1/2 чайной ложки (7,5 мл) первичного кокосового масла (по желанию)
- 4 кубика льда или по необходимости
5. Шоколадно-зеленый смузи
Да, вы правильно прочитали. Вы можете получить шоколад в здоровом, зеленом смузи! Верьте или нет, шоколад на самом деле имеет большие преимущества. Шоколад на самом деле повышает ваше настроение по многим причинам, а не просто вкусно! Это на самом деле создают эндорфины и серотонин, которые улучшают общее счастье. Как это круто ?! Подумайте об этом в следующий раз, когда вы почувствуете, что едите шоколад. Принес Вам шоколадно-зеленый коктейль, который звучит потрясающе. Вы просто смешиваете какао-порошок, шпинат, кокосовый крем и любую ягоду, какую хотите! Этот рецепт - отличный способ вывести из себя страсть к шоколаду, не нарушая при этом диету.
Ингредиенты:
- Метрика - чашки / унции
- 50 г замороженных ягод на выбор
- 250 мл кокосового крема
- 100 г шпината нарезанного
- 25 г какао-продукта
- 1 столовая ложка гранулированного подсластителя на выбор или более на ваш вкус
Инструкции:
Поместите все в блендер и взбивайте до получения максимально гладкой массы.
Чем плавнее вы можете получить текстуру, тем больше вы можете обмануть своих детей.
Спасибо за внимание! Пользуйтесь*)
