Эмоциональное выгорание и стресс очень тесно связаны.
Так как же завершать незавершенные реакции стресса?
Ставим 👍 и читаем.
Самое простое, но в то же время самое мощное – бегать, плавать, танцевать, ходим в фитнесс-зал.
Т.е. любая физическая нагрузка.
И желательно не один раз в месяц.
Ведь эти застревания в реакции стресса случаются ежедневно и не единожды.
Минимум минут двадцать.
Зарядка по утрам тоже сгодится, если количество прерванных реакций стресса не очень велико.
А как же быть тем, кто холоден к спорту?
Или какие еще бывают способы благоприятного завершения прерванных реакций стресса?
1. Глубоко и размерено дышать. Это простейший способ. И его желательно использовать, как дополнительный или вспомогательный. И дышим так, чтобы вдох был короче выдоха. Т.е., например, на 3-5 счетов вдох, 6-10 счетов – выдох.
2. Общение с комфортными для вас людьми. Пусть даже легкое и непринужденное. Главное, чтобы у вас было ощущение внутренней теплоты.
3. Хорошенько посмеяться. Вот прям поржать. Но делайте это искренне, а не прикрывая рот и говоря «хо-хо».
4. Пообниматься или поцеловаться с близким и любимым человеком. С тем, к кому есть доверие. Рядом с которым вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Речь идет о вашем партнере.
Если есть дома питомец, можно его потискать или пообнимать.
Ученые доказали, что собаки и лошади (дельфинов не предлагаю, не у всех к ним есть доступ) – это лучшие «терапевты» для людей, которые получили душевную травму в отношениях с людьми. Особенно близкими.
У кого есть дети и кто смотрел мультик «Тролли», тот помнит, что у всех троллей на руке были часики, которые раз в час давали сигнал, означающий «Время обнимашек».
5. Хорошенько пореветь. Да-да, плач очень хорошо справляется с незавершенными реакциями стресса. Поэтому, не отказывайте себе в этом, если уж очень хочется. Фильм подушевнее или музычку попечальней и сидим, плачем.
6. Попробуйте потворить, т.е. займитесь каким-то творчеством. И не важно, есть у вас для этого способности или нет. Вдруг найдутся те, о которых вы и не подозревали.
7. Медитативные практики завершают мой список. Так что, кто не умеет – самое время научиться.
А что помогает завершить реакцию стресса вам?