В первую очередь постарайтесь отказаться от любимых вкусных сладостей, а также вредной пищи. Особенно, это касается тех, кто следит за своей внешностью. Откажитесь от сахара и соли, если хотите сохранить стройность своей фигуры. Обмен веществ у людей после 40 лет, резко начинает замедляться, поэтому нужно менять свои "пищевые привычки".
Откажитесь от соленых блюд. Ведь он по сути задерживает воду в организме, а это дополнительные отеки. Старайтесь не налегать на сладкое, так как он отрицательно влияет на углеводный обмен. Сахар никогда не переваривается полностью, поэтому его часть обязательно отложится в ваши жировые запасы.
Также следите за употреблением супов и мяса. Они могут спровоцировать рост холестерина в организме, поэтому постарайтесь заменить супы на жирном мясе на постные аналоги с курицей, индейкой. Добавляйте больше рыбы в свой рацион.
Самые полезные продукты для здоровья женского организма
- Помидоры черри
- Льняные семена
- Листья капусты
- Грецкие орехи
- Клюквенный сок
- Рыба ( лосось, семга, горбуша)
- Греческий йогурт
Данные продукты питания оградят вас от остеопороза, сердечных болезней, рака груди и поможет избежать неприятных ощущений, возникающих при наступлении климакса.
А также ученые пришли к выводу, что если каждый день выпивать по бокалу вина, можно повысить шансы иметь хорошее самочувствие на 35 процентов.
Как видите, правильное питание после 40 лет для женщин не должно быть слишком строгим, однако, оно должно стать более осознанным и контролируемым.
Вот примерный рацион правильного питания для женщин после 40
Завтрак:
- творог обезжиренный – 150 грамм;
- сметана нежирная – 15 грамм;
- половинка апельсина,
- ржаной хлеб – 100 грамм;
- чай без сахара – 200 мл.(на выбор)
Второй завтрак:
- йогурт фруктовый – 350 мл;
Обед:
- гречневая каша – 150 грамм;
- отварная куриная грудка – 200 грамм;
- ржаной хлеб – 100 грамм;
- кофе с молоком – 200 мл.
Полдник:
- яблоко – 1 шт.
Ужин:
- овощной салат — 150 грамм,
- рыба, запеченная в духовке — 100 грамм,
За 1 час до сна:
- кефир или простокваша – 200 мл.
Чтобы достичь максимального эффекта от диеты, нужно отказаться от добавления соли в блюда. Если Вам не хватает вкуса, то используйте приправы и травы, которые не содержат соли, но придадут вкус и аромат блюдам. Тогда питание после 40 лет, чтобы не поправиться будет максимально эффективным.
