В условиях современных реалий очень многое требует вашего внимания. Сегодня благодаря новейшим гаджетам электронная почта, социальные сети, различные приложения и мессенджеры - все соперничают за твоё внимание ежеминутно.
Ты не поверишь, но появился даже термин Синдром упущенной выгоды (Fear of missing out или FoMO) — навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром социальных сетей.
Значение этих отвлекающих факторов в твоей личной и профессиональной жизни успешно подсчитано. Исследователи из Калифорнийского университета в Ирвине обнаружили, что типичному офисному работнику требуется 25 минут, чтобы вернуться к первоначальной задаче после перерыва в социальных сетях.
Есть и другие, менее заметные, но не менее значимые отвлекающие факторы. Было показано, что окружение себя негативными людьми влияет на увеличение веса, курение и даже вероятность развода.
Попробуй сделать эти шаги, чтобы сократить количество отвлекающих факторов, повысить концентрацию и процветать:
1. Останови цифровое давление
Выдели значимые блоки времени - будь то для работы, физических упражнений или общения с близкими людьми— и выключи свой телефон и компьютер. Если тебе физически тяжело это сделать, загрузи бесплатное приложение SelfControl, которое отключает особенно отвлекающие веб-страницы, такие как социальные сети или новостные сайты на определённый (установленный тобой) период времени.
2. Позволяй себе частые перерывы
Только потому, что ты можешь работать 24/7, не означает, что твой мозг или тело предназначены для этого.
3. Заботься о своём физическом здоровье
Физические упражнения, достаточное количество часов сна, здоровое питание и все те вещи, которые ты и сам знаешь, что должен делать, способствуют психическому здоровью и помогают сосредоточиться.
4. Отключи уведомления на смартфоне
Ограничь количество раз в день, когда ты проверяешь электронную почту и отвечаешь на тексты и социальные сети. Устрани искушение постоянно следить за изменениями в мире. Если ты пропустишь что-то, будь уверен, что ничего страшного не случится.
5. Расправляйся с самыми сложными обязанностями первым делом с утра
У тебя есть важное письмо или пакет документов, который ты должен отправить? Счета за коммунальные услуги? Сложный разговор с руководством или клиентом? Сделай это сразу с утра, тем самым избавь от этого свой списка дел и освободи голову, чтобы предстоящий день был продуктивным.
6. Устрани или сведи к минимуму негативных людей в своей жизни
Это люди, которые играют роль жертвы, погрязли в нездоровых привычках или вообще заставляют тебя чувствовать себя опустошённым или испытывать давление. Окружи себя теми, от кого исходят позитивные вибрации, кто сосредоточен, продуктивен и амбициозен. Вспомни правило покойного культового оратора Джима Рона: "Ты — среднее пяти людей, с которыми ты проводишь большую часть времени". Может быть, эта фраза сейчас кажется тебе избитой, но, поверь мне, пройдут годы, и ты поймёшь, насколько её автор был прав.
Согласен, что эти шаги на пути к достижению целей могут оказаться весьма полезными? Отвечай в комментариях и обязательно подписывайся на наш канал. Впереди много всего интересного.