Случайно не видели видео в социальных сетях со втягиванием живота? А слово "вакуум" о чем-то говорит Вам?
Давайте поговорим об эффективности этого упражнения. Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов.
Расскажу, как выполнять это упражнение, чтобы достигнуть результата.
Как работают мышцы
Одна из самых труднодоступных мышц на животе – поперечная. Накачать её не очень просто, но именно из-за её слабости образуется жировая прослойка. С помощью классических упражнений вы прорабатываете прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную.
Чем ещё полезен вакуум?
Вакуум влияет на:
- избавление от растянутого живота, которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
- уменьшение висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
- существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
- визуальное увеличение грудной клетки;
- способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
- препятствует обвисанию внутренних органов.
Зожники и спортсмены используют это упражнение для уменьшения объёмов в талии и создание плоского живота.
Огромный плюс упражнения - его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль или дома, а также для него не нужен дополнительный спортивный инвентарь.
Оказывается, именно вакуум использовал даже Арнольд Шварценеггер. Действительно, у актёра была очень узкая талия, и за счёт этого создавалась желанная V-образная форма спины.
Когда делать вакуум
Фитнес-тренеры уверяют, что лучшее время для вакуума – утро. Причём выполнять упражнение лучше натощак. Оно «разбудит» ваш обмен веществ и запустит мощный приток крови ко всем органам.
На полный желудок упражнение поддастся не сразу, а задержка дыхания сможет ухудшить ваше самочувствие, так что рисковать не стоит.
Противопоказания
В первую очередь упражнение не следует выполнять беременным женщинам, а также при критических днях.
Также остерегаться вакуума стоит людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости и малого таза, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения и опухолями.
Как правильно выполнять упражнение
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч,руки на бедра, обопритесь на них
2. Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику.
3. В этой позиции сделайте "ложный вдох", то есть животом производите движение, как будто вы вдыхаете, но воздух при этом не вдыхайте. При этом живот должен как бы приклеиться к позвоночнику.
4. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращение должно составлять 15-20 секунд.
5. Отпустите живот.
6. И только после этого делайте вдох!
Это, конечно, не волшебная палочка, которая превратит вас в стройную красавицу в одно мгновение, а эффективный метод, который при регулярных тренировках дает хороший результат.
Заведите блокнотик и записывайте замеры талии, месяц вакуума - гарантия результата!