Делаю утреннюю гимнастику периодически (месяц делаю, полгода не делаю).
Благодаря своему марафону для снижения веса, ввожу в жизнь утреннюю гимнастику на постоянной основе.
Упражнения в основном направлены на разминку суставов рук и ног, движения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, растяжку.
Обычно занимает 15-20 мин.
Делаю по утрам, но могу и в течение дня сделать.
Мой комплекс утренней гимнастики:
Движения для шейного отдела позвоночника:
-движения головой вправо-влево, пытаясь подбородком достать до плеча. 5-10 движений в каждую сторону.
В конце, фиксирую рукой в крайней точке на 5-10 с.
-движения головой вперёд, пытаясь достать подбородком до грудины и запрокидывая голову назад. 5-10 движений.
В конце, фиксирую рукой в наклоне на 5-10 с.
-наклон головы к плечами. Пытаюсь достать ухом до плеча, плечо при этом не поднимаю. 5-10 движений в каждую сторону.
В конце, фиксирую рукой в наклоне на 5-10с в каждую сторону.
-круговые движения головой по 5 раз в каждую сторону.
Все движения надо делать плавно и аккуратно. Постепенно увеличивая амплитуду движений.
Движения для суставов рук.
- руки в стороны. Круговые движения в суставах: лучезапястных, локтевых и плечевых. По 5-10 в каждую сторону.
- кисти на плечи, круговые движения в плечевых суставах. По 5-10 движений в каждую сторону.
- подъем плеч вверх к ушам интенсивно 10-20 раз.
- руки-плети. Это очень интересное упражнение.
И.п. стоя, руки в стороны, нужно руки бросить внахлест на плечи (как бы обнимая себя, причем при соприкосновении кистей с плечами должен раздаваться характерный шлепок).
Руки в процессе выполнения упражнения должны болтаться как плети, а движение осуществляется за счет мышц плечевого пояса.
-Упражнения на растяжку
Продолжение в следующей статье.
