Избыток веса - проблема многих людей. И не всегда дело в новогодних праздниках или употреблении вредной пищи. Иногда проблемы с желудком, почками, сердцем и другими важными органами провоцирует набор лишнего веса. В интернете много всякой информации типа "похудеть на 40 кг за неделю" или "похудеть ничего не делая" и т. д. Конечно, не нужно быть специалистом в области диетологии, чтобы понимать, что это либо очень вредные способы, либо невозможные. В этой статье рассказаны реальные и безопасные рецепты похудения, которые под силу каждому.
Прежде всего, чтобы сбросить лишний вес и после не восстановить его нужно запомнить несколько простых, но очень важных правил, которые советуют как опытные диетологи, так и фитнес-тренеры.
Первое, к чему нужно приступить - это коррекция рациона.
Для начала возьмите себе в привычку ежедневно выпивать физиологическую норму воды. Как узнать, сколько необходимо именно вам? Очень просто. Умножайте 30 мл на 1 кг массы своего тела. И вуаля!
Но! Если лишний вес достигает 20 кг и больше, то необходимо делать расчет на свой условно идеальный вес. Средняя норма 1,5-2 л чистой воды в день.
В ваш рацион нужно добавить больше овощей, так как они больше насыщают, особенно в сочетании с белками. Ешьте продукты, в которых содержится клетчатка. Она улучшает пищеварение, перистальтику кишечника и способствует развитию микрофлоры! Без этого никуда.
Овощи модно употреблять в сыром виде (нарезка или салат), запеченном, тушеном или на пару.
Ну и, естественно, нужно отказаться от нездоровой и жирной пищи. Пусть не совсем, но норму необходимо уменьшать постоянно. Откажитесь от фаст-фуда, большого количества сахара, жирного мяса, колбасы.
Очень полезны рыба, нежирное мясо, морепродукты, яйца, икра, сладости на натуральных компонентах и т. д.
Кушать нужно небольшими порциями, но часто. Буквально каждые 2-4 часа. Откажитесь от очень соленой еды. Ведь при употреблении большого количества соли появляются целлюлит и отеки. Ну и конечно, если нет времени или возможностей пойти в спортзал, то нужно начать выполнять физические упражнения на дому.
Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения. Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования.
Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.
Простые и эффективные упражнения:
- Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
- Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
- Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.