С чего бы начать? Начну с того, что однажды я встал на весы. То, что я там увидел, привело меня в легкий шок. Но я подкрепил этот шок увидев свое отражение в зеркале. А еще как назло и фото с вечеринки друзья выложили, а на них вместо меня какое то непонятное салоподобное нечто. Именно стресс и проблемы заставляют людей действовать, чем я и решил заняться.
Скажу сразу- я не кинулся садиться на диеты и покупать абонемент в тренажерный зал. Я начал читать. Я читал и читал, находил научные статьи, советы от профессионалов, журналы, блоги. Потратил я на изучение проблемы около двух недель и пришел к тому, что настало время действовать.
Действие первое. Необходимо составить план сражения с лишним весом. Для этого мне понадобилось выяснить: сколько лишнего веса в моем организме, к какому типу ожирения могу себя классифицировать, какие физические упражнения я могу себе позволить, а какие нет, наметить себе цель в килограммах. Теперь по порядку. Измерить лишний вес можно весами, узнать степень ожирения можно через любой калькулятор ИМТ. С упражнениями сложнее: необходимо узнать какие дозволены, а какие нет. На такие вопросы ответит анамнез заболеваний, лечащий врач, собственная уверенность. У меня противопоказаний не было. Цель в килограммах оказалась не так далека: необходимо скинуть всего 10-12 килограм, что, как оказалось, ошибочное предположение. С этим разобрались.
Действие второе. Выбрать питание. Существует огромное количество разнообразных диет на любой вкус- от легких, позволяющих есть все, что душе угодно, до тяжелых, когда живешь неделю на одном стакане кефира. Кефир я люблю, но не по глоточку в день, да и жить хочется без стресса. Научные статьи ответили на многие вопросы- если изнурять организм жесткой диетой, то возникает стресс, в крови в избытке гуляет картизол. А картизол в свою очередь- это один из главных помощников ожирения. Многие замечали, что после жестких диет килограммы сначала радостно уходят, а после возвращаются, да еще и с пополнением. Так же и с людьми, которые просто стараются реже есть. Организм начинает соображать: "кормят меня редко, а энергия нужна всегда. Отложу ка я на запас то, чем меня покормили". Ну а запас потом наблюдаем на весах. Так то.
Перед выбором диеты желательно проконсультироваться с врачом, если не уверен что можно, а что нельзя.
Выбрана мною диета - не диета. Без отказов и жертв. Просто определены продукты, содержащие много белка, сложные углеводы. Это почти всё не жирное мясо, почти вся рыба, морепродукты, овощи, фрукты, крупы, бобовые, орешков немножко, для мозга полезно. В общем, еды предостаточно. Из распостраненного мяса можно смело брать: свинину без сала, говядину, обязательно курицу или индюшку. С курицы и индейки желательно снять кожу и скормить котику или пёсику. Из морепродуктов и рыбы это почти всё, но в свежем формате. Садимся и готовим сразу несколько блюд. Желательно прикупить антипригарную сковородку и готовить с минимальным количеством масла. В духовке готовить это плюс. На пару или варить еще больший плюс.
Примеры блюд:
Супчик стандартный. Без содержания колбас, жирков свинных, поменьше картошки, побольше круп, зелени. Я приготовил харчо: помидорки, рис, курица или говядина, зелень и другое. Ничего лишнего, все полезное.
Мясо или рыба в духовке или в сковороде. Кто любит вареное или на пару- это еще лучше.
Гарниры: рис, капуста, салат, греча, фасоль, горошек, разные каши без масла, овощи и многое-многое другое.
Сладкое: желательно поменьше. Заменяем глюкозу фруктозой и кушаем побольше фруктов. Я готовил казинаки из мёда и орешков. Вкусно и полезно. Делал суфле с ягодами, желе, чизкейки и многое другое.
В идеале нужно считать дневные калории и вести дневник. Для этого сегодня существует уйма приложений. Рекомендую выяснить свою норму и начать считать.
Действие третье. Спорт.
Для каждого спорт- понятие разное. Для кого то это просто пешая прогулка, для кого то 8 часов в тренажерным зале в день. Я выбрал среднее- гулять по тренажерному залу пешком 4 часа. Шучу. С помощью подбора упражнений, направленного на развитие всего тела я составил комплекс сначала для домашних тренировок, затем и для тренировок в зале. Про это у меня будет отдельная статья, как и про правильное питание.
В итоге я заметил, что поначалу вес начинает улетать быстро, но потом замедляется. Может и вовсе начать расти. Не надо пугаться: Если тренируешься на развитие мышечной массы, то жир уходит, мышцы приходят.
Развивать мускулатуру советую каждому. И мужчинам и женщинам. Мышцы требуют питания, если есть лишний вес, они помогут его убрать быстрее. Женщины не бойтесь заниматься силовыми упражнениями- они полезны и нужны, спортивное тело это всегда красиво. Не надо боятся перетренировать свое тело до состояния "качок", этого все равно очень тяжело добиться обычными тренировками.
Что в итоге? В итоге я привел свое тело в норму и даже больше. Появились силы и бодрость каждый день, пропали бессонница и отдышки после поднятия по лестнице. Могу дать совет для любого: если хочешь заняться правильным питанием, спортом, развитием, то самое главное СДЕЛАЙ ПЕРВЫЙ ШАГ. Через силу, через Не Могу. Заставь себя заняться собой всего на 21 день. 3 недели. И потом ты заметишь, как организм адаптируется и слова "лень" и "не хочу" пропадут. Всего 21 день и ты начнешь самостоятельно делать все, чтоб развивать себя.
Желаю удачи!