Да. Продолжаем разговор о чрезмерной раздражительности. Но как HR - специалист акцент поставлю на том, как заметить и бороться с повышенной раздражительностью на рабочем месте.💁♀
⠀
Сначала о симптомах.
Раздражительность находит свое проявление в агрессивных формах поведения человека и в выражении им гнева. Но не только в этом. Раздражительность всегда сопровождается и физиологическими проявлениями:
✔️ учащенное сердцебиение,
✔️ сбои дыхания,
✔️смена интонаций в голосе,
✔️ скованность в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе,
✔️движения становятся более резкими и отрывистыми,
✔️также возможно повышенное потоотделение.
⠀
К чему этот список симптомов? К тому, конечно, что раздражение коллеги может проявляться одним из этих симптомов. Заметив которые, можно предупредить конфликтную ситуацию.☝️
⠀Как же бороться с раздражением на работе:
⠀
⚓️Создайте свой «якорь» спокойствия.
⠀
У всех есть психологические якоря, но не всегда позитивные. К примеру: «якорь» = черная кошка (перешла дорогу - надо ждать беды).
"Якорь" = 18:00 часов – после нельзя есть. И т.п.
⠀
Создайте свой позитивный якорь.
Например, держите на виду картинку со словом «дыши» или любимую чашку. Создавайте ассоциацию спокойствия, берите их в руки и пытайтесь создать те чувства, которые хотите испытывать, когда их видите.
⠀
При систематической работе над собой спустя время вы будете нужное чувство испытывать, уже только глядя на объект="якорь"
⠀
🧘♀Дышите.
⠀
Почувствовали приступ раздражения? Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Медленно вдохните и представьте, как негатив преображается внутри вас в объект.
Всё, что вас раздражает, все эти чувства и мысли преобразуйте в единую фигуру: облако или пар. Задержите на несколько секунд дыхание, и, в воображении, представьте, как объект негативных чувств словно облако покидает вас.
⠀
👩🎨Рисуйте.
Особенно хорошо помогают штрихующие движения, когда необходимо закрасить промежуток. Поэтому хорошо бы иметь в ящике рабочего стола раскрасску-антистресс или просто чистый блокнот.
⠀
Но вот вопрос:
Что делать, если раздражает сам рабочий процесс?🤔
⠀
Об этом завтра.💁♀
Понравилась статья? Ставьте пальчик вверх👍 и обязательно подписывайтесь на мой канал, нажав вкладку «подписаться на канал» (на мобильном устройстве предварительно нужно нажать ***).
У Вас есть свое мнение по теме статьи? пишите его в комментариях, давайте обсудим.