Предыдущие посты:
В 23 года я весил 55 кг, но потом набрал 20 кг (и много мышц) за 12 месяцев. Моя история
Одно упражнение, после которого моя спина стала намного больше
Это упражнение точно сделает твои руки больше. Вырастут и бицепс, и трицепс
Почему я не разрешу ребенку ходить в качалку, пока ему будет меньше 16 лет
Знаю мужчину, который начал качаться в 67 лет. Рассказываем, что с ним стало через 2 года
10 лет назад по ТВ Брюса Хлебникова называли самым сильным подростком мира. Что с ним стало сейчас
Нормативы физической подготовки в СССР для мужчин старше 40 лет. Я не выполнил их, хотя мне всего 25
Попросил знакомого ВДВшника сдать норматив ГТО для обычных мужчин из СССР. У него возникли трудности
Привет!
Американец Пол Уэйд был сухим, худоватым парнем.
А потом попал в тюрьму.
И из нее он вышел другим человеком.
Во всех смыслах.
В том числе и физическом.
Сейчас он выглядит вот так:
Мощь!
Его вполне можно назвать качком.
При этом, по словам Уэйда, в тюрьме он вообще не пользовался тренажерным залом.
Все мышцы он получил благодаря работе с весом собственного тела.
И помогли ему в этом шесть упражнений:
- Подтягивания
- Отжимания
- Приседания
- Мостик
- Скручивания
- Отжимания в стойке на руках
Обычные упражнения, да?
Описывать то, как выглядит каждое из них, думаю, смысла нет.
В чем же секрет успеха Пола?
В методике. Про нее он написал целую книгу!
Но я умещу главное в несколько предложений.
Суть метода Уэйда в постоянной прогрессии.
Поскольку Пол ярый противник работы с отягощением (мол, это убивает вашу функциональность), то прогресса для роста ваших мышц вы должны добиваться повышая сложность упражнений.
Простые отжимания не вызывают у вас трудности?
Отжимайтесь узким хватом.
Это тоже легко? Переходите на отжимания на кулаках.
И так далее.
Переход на следующую ступень осуществляется тогда, когда вы можете без проблем сделать два подхода по определенному количеству повторений.
Условно говоря, в итоге вы должны трансформироваться из человека, который обратным хватом в неполной амплитуде подтягивается 20 раз в того, кто без проблем сделает это уже совершенно чисто и вися на одной руке.
В целом, схема Пола, конечно, рабочая.
Однако, вы гораздо быстрее наберете крутую форму если будете использовать в своих тренировках штанги, гантели и тренажеры.
Это факт.
Но если, не дай Бог, окажитесь в тюрьме, то методика Пола Уэйда вполне может вам пригодиться.