1. Соблюдайте условия сна . температура воздуха в спальне должна быть 18-22 градуса. Влажность воздуха 40-60 % . Чаще проветривайте помещение. Следите за освещённостью т.к. для синтеза мелатонина ( гормона сна) важна затемнённость. На время дневного сна зашторивайте окна. Ночью полная темнота. Исключите посторонние звуки либо включите белый шум.
Белый шум- это фоновый звук , в котором есть и высокие и средние и низкие частоты, они распределены равномерно и звучат в одной громкости( без перепадов). Мы с ним сталкиваемся постоянно. Это гул толпы, шум дождя, журчание реки, треск костра, и даже звук работающего фена. Но если на взрослых такой шум не всегда действует успокаивающе, а порой даже на оборот, то для детей этот монотонный звук привычнее чем тишина и помогает успокоиться.
2. Режим дня очень важен всем деткам. Будьте внимательны к своим деткам , научитесь определять признаки усталости. Для каждого возраста и для каждого ребёнка свой режим дня, режим питания, сна и бодрствования. Главное его уловить и соблюдать.
3. Проводите спокойное бодрствование за 40 минут до сна. И сключите на это время подвижные игры, мультики, мониторы. Лучше это время посветить принятию ванны, ужину, чтению книги или просто обнимашкам и нежностям.
4. Проводите ритуал- это одинаковая последовательность действий перед каждым сном. У ребёнка вырабатывается рефлекс, что после привычных действий происходит засыпание. Здесь нужно запастись терпением и упорством. Проводить ритуал важно в любом месте и при любых условиях ( будете вы дома или в гостях, на даче или в путешествии) иначе это не будет работать. Этот пункт схож с проведением спокойного бодрствования. Действительно необходимо проводить время перед сном спокойно, но как зависит от вас ( это и будет вашим ритуалом). Будь то ванная и расслабляющий массаж или может быть вы предложите малышу грудь и споёте песенку, малышу постарше можно почитать книжку и обняться с любимой " игрушкой для сна". Даже принятие душа и надевание пижамы перед сном может стать для организма знаком для отхода ко сну.
А какой ритуал перед сном у вашего малыша?