Мечтаете похудеть? Это хорошо, но одними мечтами в этом деле обойтись нельзя. Все знают, что ограничения в еде желательно совмещать с физическими упражнениями.
При таком подходе добиться результата удается за меньшее количество времени, которого как раз у худеющего человека в обрез. Ведь очень часто стимулом к похудению становится приближающийся пляжный сезон или очередное торжество, на котором надо выглядеть безупречно. По крайней мере, этого очень хочется.
Получится или нет, зависит от того, насколько сильна мотивация и сила воли. Не меньшее значение имеют выбранный комплекс упражнений и спортивный инвентарь, который доступен женщине для ежедневного использования. Обруч и скакалка для похудения не занимают много места в квартире, поэтому должны быть у каждой дамы. Ведь с помощью этих не хитрых приспособлений можно добиться потрясающих результатов при регулярных тренировках.
Отсутствие возможности посещать фитнес-центр и бассейн может компенсировать обычная скакалка для похудения. Эффективность ее использования уже доказана многими женщинами. Вспомнить детство, легко перепрыгивая через снаряд, можно дома при наличии свободной минутки, и даже на работе.
Кстати, это поможет Вам не только похудеть, но и снять стресс. При ежедневном выполнении упражнений ноги женщины становятся стройнее, подтягивается животик и повышается упругость бедер. Зафиксировано и уменьшение талии, которое будет еще значительнее, если Вы добавите к прыжкам упражнения с обручем.
Как начать занятия?
Если Вы давно не прыгали через скакалку, то начинайте занятия с простых не высоких прыжков. При этом старайтесь все туловище держать в зафиксированном положении, перенося нагрузку на ноги, запястья и предплечья.
Правильное выполнение упражнения напрямую влияет на достижения эффекта в области проблемных зон. Сначала придется следить за положением тела во время прыжков. Спустя некоторое время необходимость в этом отпадет, потому что Вы будете выполнять комплекс упражнений на автомате.
Важно соблюдать спокойный темп на первых порах. Тогда скакалка для похудения не принесет вреда сердцу и суставам. Постепенно темп можно повышать, дозируя нагрузку на свой организм.
Разминка обязательна
В качестве разминки можно выполнить несколько приседаний. Ноги при этом надо поставить на ширину плеч. Спину выпрямить и втянуть животик. Руки вытянуть вперед и держать перед собой. Медленно опускайтесь, не допуская слишком глубокого приседания. После того как бедра станут параллельны полу, начните медленное возвращение в исходное положение.
Продолжите разминку выпадами вперед, которые надо сделать поочередно на каждую ногу. При этом вся тяжесть тела переносится на вынесенную вперед ногу, а вторая нога остается прямой. Это упражнение необходимо сделать по 8-12 раз для каждой ноги.
Комплекс упражнений
Прыгать надо в кроссовках. Руки старайтесь держать прямыми вдоль туловища. При этом скакалка для похудения вращается за счет движения рук в области запястья. Ноги держите вместе, а прыжки осуществляйте на носочках, выполняя следующие их виды:
• одиночные прыжки;
• попеременная смена ног;
• прыжки в стороны;
• двойные прыжки (надо успеть за один оборот скакалки выполнить два прыжка);
• прыжки вперед-назад.
Помимо прыжков скакалка для похудения может быть использована и при выполнении других упражнений, внося в них элемент новизны. Держа в руках скакалку, свернутую в несколько раз, можно делать наклоны (вперед, вниз, в стороны), вращения бедрами, повороты корпуса.
Противопоказания
Скакалка для похудения не может быть использована женщинами, страдающими заболеваниями сердца и сосудов. Больше вреда, чем пользы, такие упражнения могут принести людям, имеющим проблемы с суставами. Слишком большой вес также является противопоказанием для занятий со скакалкой.