Рая Хачатрян, редактор новостей Inc.
Даже после долгого сна у человека может возникнуть ощущение, что он не выспался. Мэттью Уокер, автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», предлагает задать себе два вопроса, чтобы выяснить это.
Проснувшись утром, сможете ли вы вздремнуть в 10 или 11 часов утра?
Если ответ положительный, значит, вы недостаточно спите или ваш сон плохого качества, говорит Уокер. Ученые рекомендуют спать около 8 часов в день.
Если вы спите достаточно, но все равно чувствуете себя разбитым, значит, страдает качество сна. Есть много факторов, от которых может зависеть качество, — маленькие дети, алкоголь, кофеин или чрезмерная увлеченность телефоном за 3 часа до сна.
Можете ли вы до полудня быть продуктивным без кофеина?
Пить кофе сразу после пробуждения — это как заниматься самолечением, считает Уокер. Пить кофе вечером тоже не рекомендуется, кофеин содержится в нашем организме не менее 8 часов. Обычный кофе Уокер советует заменить кофе без кофеина. Три чашки кофе без кофеина равны одной чашке обычного.
Для улучшения сна Уокер дает несколько советов:
- когда не можете спать, вставайте с постели и выполняйте упражнения, пока не почувствуете сонливость;
- будьте последовательны в том, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, — соблюдайте режим;
- оставьте телефон и другие мобильные устройства вне спальни.