СОБЕРИСЬ, БУДЬ СИЛЬНЫМ! Классно, но не работает.
Могу сказать точно, как дипломированный психолог и как человек, который год назад оказался именно в такой ситуации.
Личный кризис — как понять
Не получается ни на что раскачаться, нет решимости начать дело, которое очень хотелось. Работа, о которой вы долго мечтали, вместо радости вызывает ощущение внутренней пустоты.
Вы залипаете на сериалах, в соцсетях, в выходные и после работы не можете оторваться от дивана. Все, вроде, нормально, но что-то не так. Есть ощущение неудовлетворенности и апатии. Нет ни желания, ни сил.
В такой ситуации мы начинаем вытеснять чувства, пытаемся заставить себя, что только усиливает внутреннее сопротивление. Коуч и специалист по стресс-менеджменту Элизабет Скотт сформулировала 7 основных моментов, которые стоит держать в голове, если чувствуете, что нащупали внутреннее "дно".
1. Режим экономии
Когда вы на нуле, важно экономить ресурсы. Нужно максимально отсечь все, от чего можно отказаться. Все, что не хочется делать, на что нет энергии. Если это не повлечет действительно серьезных последствий, смело отказывайтесь без чувства вины.
2. Забота
Позволяйте себе делать то, что нравится. Посмотреть фильм, почитать книгу, поваляться в кровати. Купить то, что хочется. Звучит просто, но это работает. Общайтесь с максимально ресурсными людьми, которые вас заряжают, с которыми хорошо и комфортно. Общение с дискомфортными людьми нужно сократить до необходимого минимума. Дискомфорт говорит о том, что эти люди дают вам меньше, чем забирают, что отношения не совсем равноправны и, вероятно, эти люди не так вам близки, как кажется.
3. Не закрывайтесь
Вас спрашивают, как дела - расскажите. Спокойно, без драмы. Что вы чувствуете, о чем думаете, какие у вас есть проблемы. Люди нормально справляются c такой информацией. Кто-то говорит "окей" и переключается на свои дела. Кто-то поддерживает. Мне этим летом друзья помогли найти квартиру и перевезти в нее стиральную машинку. Они знали, что сейчас сложный период, еще и безуспешный поиск жилья добавляет напряжения. Каждый сам решит, что делать с тем что у вас происходит, вы просто обозначаете вводные.
4. Стресс-реакция
В кризисные моменты мы испытываем стресс, реакция закрепляется, организм привыкает работать именно в таком режиме. Формируется что-то похожее на рефлекс. Важно расшатать эту сиcтему. Хорошо помогает медитация. В конце статьи оставлю ссылку на бесплатный курс. Он очень простой.
5. Чувства
Работа с чувствами - дает обратную связь и помогает найти ресурс. В конце статьи оставлю ссылку на простое приложение-дневник. Ведение такого дневника занимает всего пару минут в день и позволяет лучше понять себя. Проживая кризис, вы можете испытать искушение проигнорировать чувства из страха, что слишком «погрязнете». На самом деле, проживание чувств позволяет понять их и отработать. Становится легче. Кроме этого, анализ чувств помогает понять, что сейчас происходит, в чем причина и найти выход.
6. Терпение
Внутренний кризис вызывает ощущение неопределенности и дискомфорта. Мы чувствуем себя очень уязвимыми. Хочется уйти от этих переживаний, просто проигнорировать их. Будьте терпеливы, все складывается правильно. Непонятное прояснится, нужно просто немного времени.
7. Помощь
Если вы испытываете навязчивые мысли или сильную тревогу, у вас бессонница, приступы паники, - обратитесь к психиатру, это абсолютно нормально.
Возможно, вас зацепила депрессия или тревожное расстройство. В таком состоянии психотерапия без приема препаратов идет плохо. Справиться "самостоятельно" с настоящей клинической депрессией невозможно.
Таблетки помогают стабилизировать биохимию мозга и выровнять эмоциональный фон. Психиатр перенаправит к психологу, если медикаментозной терапии не требуется.
Внутренний кризис никогда не возникает на пустом месте и никогда не проходит сам собой. Он сигнализирует о том, что нужно скорректировать жизненный курс. Иногда, такое состояние возникает, как раз в процессе смены своего пути, из-за высокого уровня стресса.
Что делать, куда двигаться - вы поймете, апатия и растерянность, - не бесконечны. Будьте внимательны к своим чувствам, залипаниям, "лени". Не уходите в отрицание, если внутри есть сильная неудовлетворенность. Все наладится, нужно просто разобраться, принятие происходящего и немного времени.
➕ ⬇️
🧘🏻♂️ Бесплатный курс по медитации
😄 😭 Трекер настроения Daylio - обзор