Если вы с нетерпением ждете езды на велосипеде по всей стране после выхода на пенсию. То есть вещи, которые вы должны знать о физических упражнений после 40 лет.
Успеваемость. Да, в вашей собственной (беговой) обуви, но и в обстановке, где вы работаете. Если вы новичок в осуществлении, что может означать присоединение сдержанный тренажерный зал, как кривые или ходьба группы, а не тренажерный зал полный 100-фунтовые гантели. И наоборот, если вы привыкли к интенсивному уровню физических упражнений и удалились в новый город, вам, вероятно, будет скучно. Выйдите и найдите единомышленников спортсменов всех возрастов.
Дело не только в аэробике. "Есть много изменений, которые происходят с нашим телом, когда мы стареем, и изменения в нашем сердце являются лишь частью его", говорит д-р Ванда Райт, директор производительности и научно-исследовательской инициативы для мастеров спортсменов в Университете Питтсбурга медицинский центр и автор книги "Фитнес после 40".
"Там в сокращение мышц и сухожилий, ослабление наших костей, и снижение путей между мозгом и мышцами, которые могут повредить наш баланс", говорит она. Так что, да, получить в 30 минут сердечно-сосудистых упражнений на большинство дней. Но также следует отдавать себе отчет в необходимости силовых тренировок, гибкости и равновесного строительства.
Начните медленно." Существует возраст или уровень активности, что является слишком старым или сидячий, чтобы начать осуществлять ", говорит Райт. Но если вы новичок в осуществлении, начните с простых планов - как ходить каждый день после обеда, она предлагает. Как только это станет привычкой. Начните медленно во время индивидуальных тренировок, тоже. Независимо от того, насколько опытный вы, хорошая разминка становится все более важным.
Не стоит недооценивать себя. Если вы новичок, и вы думаете, что вы не сможете сделать гигантские скачки в вашем фитнесе; много возрастных групп чемпионов в беге, например. И если вы осуществляетесь в течение многих лет, не думайте, что ваша производительность будет падать с обрыва, как только вы выходите из демографической MTV.
Исследования, которые Райт опубликовал в прошлом году обнаружили, что топ-полет старших спортсменов увидел их производительность края вниз только около 3,4 процента в год в возрасте от 50 до 75 лет. Только после этого начинаются более резкие упадки. "Суть в том, что мы можем продолжать добиваться высоких показателей в нашем восьмом десятилетии", – говорит она.
Не задавайтесь из-за весу. Вот в чем дело: Многие люди начинают осуществлять привычку думать только о потенциале для потери веса. Когда прогресс на этом фронте медленно или не существует - Есть 3500 калорий в фунт жира, и 30 минут ходьбы бодро может сжечь только 200, так что вы математике-они получают обескуражены и перестать работать. Вместо этого, попробуйте думать о физических упражнений с точки зрения других, менее заметные преимущества для здоровья он предоставляет, как снижение риска диабета 2 типа, болезни сердца, и некоторые формы рака.
Есть и другие бонусы, например, помочь вам лучше выспаться, чувствовать себя сильным или наслаждаться моментом, говорит Хуберти. Если вам нужно похудеть, сосредоточиться на развитии здоровых привычек питания - меньшие порции, более питания плотной пищи - вместо того, чтобы отслеживать каждый подергивание масштаба набора.
Если моя статья была вам полезной то подпишитесь и поставьте Лайк.