Приветствуем нашим читателей!
В период новогодних праздников мы позволяем себе немного больше, чем следовало. И едим салатики, не переживая за калории (по крайней мере, многие из представительниц прекрасного пола). И результат не заставляет себя долго ждать - пухлые ноги, щеки как булки, а булки как батоны.
Но рано или поздно приходит ощущения того, что так больше не стоит, и нужно срочно садиться на диеты (ох уж эти диеты!).
Однако немногие задумываются о том, что диеты это гораздо более долгий, сложный и не самый эффективный путь к стройности, ведь вначале из организма выходит избыток воды, и только потом начинает исчезать жир. Диеты влияют на наше настроение (ведь когда мы голодны, мы становимся менее дружелюбные). Диеты не дают серьезных изменений в тонусе тела, ведь с помощью них мы, как говорилось выше, избавляемся от лишней жидкости и позже - сжигаем жир. Однако состояние мышц не меняется. Между тем, красивое подтянутое тело - это результат работы над мышечных каркасом человека.
Поэтому, если похудение не самоцель, а цель - это прежде всего, подтянутое и стройное тело, решить эту задачу поможет спорт.
Мы знаем, что наши женщины часто находят для себя оправдание, мол, в зале заниматься долго, времени нет. Хотя есть такие упражнения, которые не отнимают много времени и усилий, при этом являются очень эффективными и результативными.
Одним из таких упражнений является планка. Упражнение только кажется легким, но на самом деле людям без физической подготовки выполнять его будет не совсем просто. Однако результаты тренировок не заставят ждать результат. Всего за минуту в день при регулярном использовании вы будете прекрасны.
Итак, вы без тренажеров и долгих упражнений можете добиться отличных результатов.
Упражнение правильно выполнять так.
*На пол постелить коврик для фитнеса/йоги. Затем принят упор лежа.
*Упереться пальцами ног и руками в пол и вытянуть корпус.
*Спину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Напрячь мышцы живота, и контролировать центральную часть тела. Нельзя допускать провисания, выпячивания попы, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным.
*В таком положении удерживать тело минимум полминуты, максимум – сколько хватит сил.
Также не стоит задирать голову высоко, голова должна составлять прямую линию, лицо может смотреть в пол, но голова должна находиться на оси.
Если упражнение сложно выполнять, можно начать с 10 секунд, или с такого времени, какое выполнять будет просто. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
Еще одним залогом правильности и легкости выполнения упражнения является дыхание. Нужно правильно и глубоко дышать, не задерживать дыхание. В противном случае упражнение будет выполнять тяжело.
При правильном выполнении упражнения и ежедневных нагрузках не менее минуты, через месяц или полтора, в крайнем случае два, вы заметите прекрасное улучшение. И это при условии отсутствия диеты (при нормальном питании без переедания). Это лучше диет, которые портят настроение.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать больше полезных советов для красоты.