Диета «Лесенка» — быстрый и достаточно результативный способ избавиться от 3–8 кг. Ее эффективность зависит от особенностей организма: чем больше лишнего веса, тем быстрее уходят килограммы. Именно так утверждают многочисленные отзывы. Дополнительными преимуществами, определяющими популярность этой системы питания для похудения, можно назвать разнообразие и кратковременность ограничений, даже при выборе системы на 12 дней.
Особенности диеты
Эффективная 5-дневная диета «Лесенка» представляет собой цикл монодиет, каждая из которых направлена на достижение конкретных целей. Прохождение первых четырех этапов позволяет очистить организм от токсинов, восстановить его, насытить энергией и пополнить запасы белка, что подготавливает тело к пятому этапу: сжиганию жиров.
Легкость системы заключается в ее кратковременности. Для наглядности и мотивации можно нарисовать себе или распечатать из интернета картинку, иллюстрирующую 5-дневный путь. Каждую ступеньку нужно подписать. Если получится, то можно расписать подробное меню или хотя бы продукты, которые следует съесть или выпить в тот или иной день. При выборе системы на 12 дней можно составить «Лесенку» из двух циклов. Желательно в этом случае максимально разнообразить меню, так как сложно питаться в течение почти двух недель одними и теми же продуктами и блюдами.
При желании все 5 этапов можно несколько раз повторить без какого-либо вреда для здоровья. Хотя, по мнению врачей, злоупотреблять все же не следует. Длительное соблюдение диеты «Лесенка» приводит к созданию стрессовой ситуации для организма как в физическом, так и в психологическом плане, что может негативно сказаться на результатах похудения и даже вызвать срыв. А срыв вместо правильного выхода приводит к еще большим негативным последствиям, что лишь подтверждают отзывы худеющих.
Не рекомендуется данная система для похудения беременным, кормящим, которым вообще не следует прибегать к каким-либо диетам и худеть, а также в моменты обострения любых болезней, особенно хронических.
Принципы диеты
Основной цикл диеты представляет собой 5 дней:
- очистительный (приводит к потере 1–2 кг);
- восстановительный (минус 0,8–2 кг);
- пополняющий энергетические запасы (потеря до 1,5 кг);
- строительный (результаты составят до 1,3 кг);
- сжигающий жировые отложения (потеря составит до 2,5 кг).
Примерное меню диеты
Очевидно, что каждый из 5 дней будет отличаться по своему рациону от предыдущих. При этом следует придерживаться правил дробного питания (до 7 раз в сутки), что поможет унять чувство голода. Нужно пить много воды, чтобы обеспечить организм жидкостью и исключить ложный голод, когда на самом деле достаточно просто попить. Как говорят отзывы, составить меню на все время диеты не так уж сложно: продукты просты и доступны.
Итак, первый день направлен на очищение организма. Для этого в течение суток нужно съесть до 1 кг яблок и выпить не менее 2 л воды. Следует понимать, что заменить такое меню ничем нельзя, так как яблочная клетчатка очищает кишечник от токсинов, а пектин способствует выведению жировых клеток. Вместе с ними выходят и радионуклиды. По рекомендации диетологов, в течение этого дня следует пить активированный уголь: по 1 таблетке раз в 2 часа, но не более максимальной дозы на имеющийся вес (1 т. на 10 кг). Для эффективного очищения также желательно отказаться от любых напитков, кроме воды.
Меню следующих суток (восстановительных) состоит из 1 л кефира минимальной жирности и 0,6 кг творога. Вместо кефира можно выбрать любой другой кисломолочный напиток. Цель такого рациона — восстановить микрофлору кишечника для качественного и эффективного пищеварения. Низкая калорийность пищи заставит организм расходовать накопленные запасы для выработки энергии.
Третья фаза направлена на пополнение энергетических запасов, чтобы организм не воспринял ограничение рациона как сигнал к экономии, что может привести к образованию новых отложений. Чтобы темпы похудения не снизились, в эти сутки необходимо съесть 0,3 кг изюма и 2 ст. ложки меда. Вместо воды в это время следует употреблять напиток из сухофруктов (около 2 л).
Строительный этап — это время пополнения белковых запасов, необходимых для образования мышц, костей и крови. Меню составит 500 г нежирного мяса (оптимально птицы: индейки или курицы). Его можно приправить свежей зеленью или небольшим количеством овощей, не содержащих крахмал.
Заключительный день пятидневного цикла — сжигающий этап. Секрет его эффективности заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, на переработку которых организму требуется много энергии, что и заставляет расходовать собственные жировые запасы. Меню пятого из череды дней диеты «Лесенка» состоит из овсяной каши без молока и сахара, а также из фруктов и овощей в количестве не более 1 кг. Таким образом, продолжается очищение кишечника и всего организма от накопленных токсинов, радикалов и жировых запасов. Одновременно клетки получают витамины и микроэлементы.
12-дневный вариант диеты
Диета «Лесенка» на 12 дней — это система, состоящая из двух циклов 5-дневной диеты, после каждого из которых следует отдых (один день). Такая система основана на нормальном здоровом питании без злоупотреблений и переедания.
В отличие от 5-дневного меню, вариант диеты на 12 дней дает возможность сделать рацион более разнообразным. Например, в первые сутки нужно добавить грушу и яблоко, но желательно последнее запечь. В углеводный день приемлемо добавить белок: одно вареное яйцо. На протяжении всех 12 дней допустимо употребить немного черного хлеба, а также пить травяные отвары.
Чтобы выйти из диеты «Лесенка» без последствий в виде заново набранных килограммов, необходимо вводить привычные продукты по 1–2 в сутки. Только тогда ваше новое фото (после похудения) останется надолго актуальным.