Ограничения в еде необходимо вводить постепенно, но не у каждого человека есть сила воли и знания, чтобы научно отрегулировать процесс похудения.
Для ускорения результата часто используются диеты. Среди них встречаются рискованные, ненаучные и даже авантюристические. Так считал хирург Федор Углов, который прожил 104 года. Он написал книгу «Советы столетнего хирурга», в которой назвал самую безопасную диету.
Восточная диета
Завтрак начинается в 8 часов утра и состоит из стакана чая с одним кусочком сахара. В 11 часов нужно съесть одно яйцо, сваренное вкрутую и восемь чернослив. Обед (14 час.) состоит из 200 граммов нежирного мяса (отварного), 100 граммов овощей (капусты или моркови) и одного яблока или апельсина. Полдник в 17 часов. Нужно съесть 30 граммов сыра и одно яблоко или апельсин. В 20 часов выпить один стакан простокваши или кефира. Воду употреблять в любом количестве.
Так нужно питаться 10 дней. Потеря веса будет составлять 4 килограмма. После завершения диеты необходимо перейти на четырехразовое питание. При этом необходимо заканчивать трапезу с легким чувством голода. Ужинать не позже 20 часов. Пища должна быть легкой и разнообразной. Можно употреблять нежирное мясо, рыбу, черный хлеб (100-150 грамм ежедневно), творог (200-300 грамм ежедневно), овощи и фрукты. Творог считается самым ценным белковым продуктом. Под запретом жирное, сладкое, мучное и соленое.
Определяется нормальный вес человека — рост минус 100. Если у вас рост 170 см вес должен составлять 70 килограммов. Но для каждого возраста существуют свои корректировки.
Борьба с избыточным весом должна включать уменьшение потребляемой пищи и увеличением расхода энергии. Человек должен больше двигаться и заниматься физкультурой. Нужно помнить, что полные люди легче заболевают различными недугами и труднее их переносят.
Интересную историю из жизни профессора Федора Гуглова читайте здесь.
P.S. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.