Всем привет, сегодня мы поговорим о том как накачать ноги. Так что начнём.
Первое что я вам скажу это то что с помощью моих упражнениях можно накачаться как в спорт залет так и в домашних условиях но больше они для людей которые хотят накачается дома.
Какие мышцы расположены в ногах: 1. Большая ягодичная мышца, 2. полусухожильная мышца, 3. Бицепс ног, 4. Икроножная мышца, 5. Ахилово сухожилия, 6. Портняжная мышца, 7. Квадрицепс. Это основные мышцы ног человека.
А теперь давайте поговорим о упражнениях которые мы будем выполнять 3 раза в неделю. Почему именно три а не каждый день ответ простой: Это из за того что мышца нужно отдыхать некоторое время если вы не будите давать выходных то они начнут повреждаться и потом не ждите накаченных ног.
1. Первое упражнение это обычные приседание. Положение ног чуть шире плеч руки держим перед грудью в виде креста. Делаем 25 - 30 раз в пять подходов перерыв между подходами 1 минута.
2. Второе мы делаем приседание с выпадами смотрите по картинкам ниже как именно это делается. Ноги должны быть в месте. Количество 15 раз в 4 подхода отдых между подходами 1 минута.
3. Третье мы делаем пистолетик с опорой у стены что бы вам было легчи выполнять упражнение старайтесь делать по 15 раз в 1 подход на одну ногу и 15 раз на другую. Всего делаем 4 подхода.
4. Четвёртое упражнение это сисси приседание мы тоже опираемся на стену что бы было легчи и делаем как показана на картинки ниже примерно 10 раз в 3 подхода и отдых между упрожнениями 5 минут.
5. Выпады с опорой на возвышенность это упражнение не особо сложное ну ноги у вас гореть будут точно, мы делаем 15 раз в 3 подхода и так каждую ногу.
Если вам понравилась моя подборка то подпишитесь пожалуйста и поставьте лайк.
