Сон – важнейшая физиологическая потребность человеческого организма. Отсутствие сна или недостаточное его количество сказывается на здоровье так же, как тяжёлое заболевание. Но в жизни мало кому удалось избежать ситуации, когда бодрствовать приходилось более 18 часов, а у некоторых период бессонницы может по каким-либо обстоятельствам длиться и больше. Если не спать 3 дня, то в организме начинаются изменения.
Чтобы понять, что значит для организма не спать 3 суток подряд, рассмотрим вкратце, зачем человеку нужен сон, и каким он должен быть. Во время сна замедляются все процессы, происходящие в организме: мы реже дышим, замедляется сердечный ритм, снижается мышечный тонус. Мозг во время сна тоже изменяет свою работу: он переключается на ночной режим, и подаёт команды во все органы и системы организма для перестройки на ночной лад. На клеточном уровне во сне происходит регенерация. Отдыхает и психо-эмоциональная сфера: недаром говорится, что со сном уходят тревоги и волнения.
Чтобы организм действительно отдохнул и сон был физиологичным, необходимо, чтобы качество этого отдыха соответствовало определённым критериям:
- достаточная длительность;
- удобная постель;
- комфортная среда.
Качественный сон предполагает горизонтальное положение тела для разгрузки позвоночника и расслабления скелетной мускулатуры. Постель не должна быть слишком мягкой или слишком жёсткой.
Комфортность среды определяется:
- влажностью воздуха;
- температурой;
- вентиляцией помещения;
- отсутствием внешних раздражителей (свет, шум, запахи).
Отсутствие одного или нескольких условий нормального сна может стать причиной бессонницы.
Причины бессонницы
Бессонница может быть спровоцирована:
- негативными эмоциями, скопившимися за день;
- депрессивным состоянием;
- страхом;
- психологическим перенапряжением;
- перевозбуждением;
- информационной перегрузкой;
- внешними раздражителями;
- физиологическими проблемами (сильная боль и т.д.)
В некоторых ситуациях человеку необходимо бодрствовать на протяжении длительного времени, но ошибочно полагать, что если не спать 3 суток, можно сделать втрое больший объём работы. Во время бессонницы работоспособность человека значительно падает.
Последствия длительного отсутствия сна
Не стоит полагать, что достаточно будет выспаться как следует – и всё в порядке. Чтобы снова стать на рельсы нормального функционирования, понадобится не только длительный сон: для снятия стресса, полученного организмом во время бессонницы, нужен реабилитационный период. Если не спать три дня, ослабевает иммунная защита организма. Поэтому высока вероятность того, что после трёх бессонных суток у человека может возникнуть инфекционное заболевание. При вынужденной бессоннице люди пытаются себя взбодрить с помощью различных напитков (чай, кофе, энергетики), которые в большом количестве резко ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Даже после того, как человек выспится, у него будут наблюдаться головные боли из-за спазмов сосудов головного мозга, аритмия и тахикардия. Возможны нарушения работы желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея, изжога, тошнота и рвота, метеоризм).
Методики, если нужно не спать 3 дня
Когда в жизни возникнет ситуация, требующая длительного бодрствования, можно облегчить своё состояние, если следовать несложным правилам. Накануне нужно хорошо отдохнуть и поспать дольше обычного. Замените тяжёлую еду более лёгкой, обязательно запаситесь свежими фруктами. Раз в час делайте короткую несложную зарядку: подвигаться, попрыгать, поприседать. Наклоны вбок и перед собой обеспечат прилив крови к головному мозгу и снимут напряжение с позвоночника. Ешьте понемногу, желательно через 3-4 часа. Пить лучше негазированную воду и соки, чая и кофе за сутки выпивайте не более 400 мл, маленькими чашками. Не выключайте свет в ночное время, но следите, чтобы свет не был слишком ярким и не падал прямо в глаза. Нужно постоянное общение с окружающими, можно включить бодрую музыку.
Вот и всё. Получилось немного скучно, поэтому спасибо, что дочитал.
Следующая статья будет про месячное воздержание от секса, так что подписывайся :)
Ваша Света.